Որակյալ մարզումից հետո մկանների ցավը վկայում է այն մասին, որ դուք քրտնաջան աշխատել եք: Բայց ցավոք, այս ցավը հաճախ խանգարում է ուսումնառության ընթացքի շարունակությանը, հուսահատեցնում է սկսնակներին սպորտից: Սովորաբար, նման սենսացիաները պետք է անհետանան մեկից երկու օրվա ընթացքում: Այս գործընթացը կարելի է արագացնել ամենապարզ միջոցներով:
Թող ձեր մարմինը հանգստանա
Ամենակարեւորը որակյալ հանգիստն է: Լավ մարզվելուց հետո ձեր մկանները վերականգնվելու համար ժամանակ են պահանջում: Մինչ ցավն ակտիվ է, խուսափեք մկանների ավելորդ լարվածությունից: Վերապատրաստման իդեալական հաճախականությունը երկու-երեք օրը մեկ է: Այս ժամանակը բավարար է միկրոտրավմայի բուժման համար, որը ձեր մկանային մանրաթելերը ստանում են ֆիզիկական գործունեության ընթացքում (հատկապես եթե ուժային վարժությունների երկրպագու եք): Չափից ծանրաբեռնվածությունից խուսափելու համար տարբեր մկանների խմբերի բեռը փոխարինեք, ինչը նրանց թույլ կտա ավելի արագ վերականգնվել:
Լուրջ մարզվելուց հետո մի հայացք գցեք սաունայի կամ շոգեբաղնիքի վրա, ջերմությունը հանգստացնում է մկանները ՝ նրանցից հեռացնելով կաթնաթթվի ավելցուկը, ինչը կարող է տհաճ սենսացիաներ առաջացնել: Այս մեթոդը հարմար է նրանց համար, ովքեր չափազանց հաճախ կախվածություն ունեն վերապատրաստման և իրենք են «վարում» իրենց: Այս ընթացակարգերի ընթացքում խմեք այնքան ջուր, որպեսզի խոնավ մնաք: Եթե չեք կարողանում հասնել նման վայր, տաք ցնցուղ ընդունեք կամ բարձրանալ բաղնիք: Atերմությունն արագորեն ընդլայնում է արյան անոթները, վերականգնում արյան շրջանառությունը: Այն հանգստացնում է ամուր մկանները ՝ թեթեւացնելով ցավը:
Painավը թեթեւացնելու համար անհրաժեշտ է բարելավել արյան շրջանառությունը
Սաունա այցելելը կարող է համալրվել մերսմամբ: Լավ մերսման թերապևտը կհեռացնի մկանների սեղմիչները և կթուլացնի ցավը: Եթե ժամանակ կամ գումար չունեք մասնագետ այցելելու համար, կարող եք ինքներդ ձեզ մերսել ձեռքերով կամ էլեկտրական մերսող սարքով:
Միշտ ավարտեք ձեր մարզումները ձգվող վարժություններով: Սա կապահովի առավելագույն «ազդակիր» մկանների արյան հոսքը, կօգնի նրանց թուլացնել, ինչը, ի վերջո, նվազեցնում է ցավը: Նման վարժությունների ամբողջության փոխարեն կարող եք լող կամ յոգա անել:
Եթե վարժությունից հետո մկանների ցավերը խանգարում են ձեզ ապրել, վերցրեք ցավազրկող: Առանց դեղատոմսի ամենապարզ դեղամիջոցներն օգնում են թեթեւացնել այս տեսակի ցավը: Կարող եք փորձել ացետամինոֆեն կամ իբուպրոֆեն: Այնուամենայնիվ, այդ դեղերից շատ մի վերցրեք, քանի որ դրանք նյարդայնացնում են լորձաթաղանթները, ինչը կարող է հանգեցնել տհաճ հետեւանքների:
Եթե ցավը պահպանվի մեկ շաբաթվա ընթացքում, դա կարող է լինել լուրջ վնասվածքի նշան: Այս դեպքում կարևոր է որքան հնարավոր է շուտ դիմել բժշկի `բացասական հետևանքներից խուսափելու համար: Խորհրդատվություն չպետք է փնտրեք ինտերնետում, քանի որ չստուգված առաջարկություններին հետևելը կարող է վնասել ձեր առողջությանը:
