Մկանների ցավը սկսնակ և փորձառու մարզիկների ընդհանուր ուղեկիցն է: Շատ հաճախ, դա գալիս է մարզումից հետո հաջորդ օրը և մկանային հյուսվածքի արձագանքն է սովորական բեռի ավելացմանը:
Հզոր մարզումից հետո մկանների ցավոտ անհանգստությունը հազվադեպ չէ, նույնիսկ եթե երկար ժամանակ սպորտով եք զբաղվել: Սկսնակների համար նույնիսկ չնչին ուժգնությունը կարող է ցավ պատճառել, և հաճախ առաջին մարզումից անմիջապես հետո նրանք տհաճ սենսացիաներ են ունենում: Փորձառու մարզիկների համար այդպիսի ցավը հաճախ դառնում է պատասխան բեռների ավելացման: Մկանների ցավը առաջացնում է կաթնաթթու, որը մարմնի գործընթացների ենթամթերք է և կուտակվում է մկանային հյուսվածքի մեջ `ուժեղ սթրեսի արդյունքում: Կաթնաթթվի կոնցենտրացիան մեծանում է բեռի ավելացմանը համամասնորեն: Այդ պատճառով ցանկացած վարժության վերջին մոտեցումներին, երբ լարվածությունը դառնում է առավելագույն, մարզիկը մկաններում այրվում է:
Կա նաև հետաձգված մկանային ցավ, որն առաջանում է մկանային հյուսվածքի միկրոտրավմայի պատճառով: Մկանների միկրո արցունքները նույնպես անսովոր բեռների արդյունք են: Մասնավորապես, դրանք կարող են առաջանալ վերապատրաստման ծրագիրը փոխելուց կամ երկար ընդմիջումից հետո չափազանց ինտենսիվ մարզման արդյունքում: Դրանից հետո մկանային հյուսվածքը վերականգնվում է. Հորմոնների ազատման և սպիտակուցների սինթեզի արդյունքում մկանային մանրաթելերը վերականգնվում են, և մկանների ծավալը մեծանում է: Ահա թե ինչու հայտնի սպորտային կարգախոսը հնչում է «Ոչ մի ցավ - ոչ մի օգուտ»: (ցավ չկա - աճ չկա): Painավոտ սենսացիաներն ապացույցն են այն բանի, որ մարզումն ապարդյուն չի անցել, և մկաններն ստացել են անհրաժեշտ բեռը աճելու և ուժը բարձրացնելու համար:
Ես պե՞տք է պայքարել ցավի դեմ:
Exerciseորավարժություններից հետո ցավը վտանգավոր չէ առողջության համար և առավել հաճախ անցնում է ինքնուրույն: Այնուամենայնիվ, եթե դրանք չափազանց մեծ անհարմարություն են պատճառում, թույլատրվում է տաքացման ընթացակարգեր ՝ լոգարան, սաունա, տաք լոգանք ծովային աղով, հանգստացնող մերսում: Ձգումը նույնպես օգնում է բարելավել վնասված մկանային հյուսվածքի վիճակը: Մկաններն ու կապանները ձգելը խորհուրդ է տրվում տաքացման ընթացքում յուրաքանչյուր մարզվելուց առաջ, ինչպես նաև ձգվելուց հետո ՝ դա մկանների ցավի գերազանց կանխարգելում է և նպաստում է վնասված հյուսվածքի շուտափույթ վերականգնմանը:
Չնայած ցավին, խորհուրդ չի տրվում շարունակել ինտենսիվ մարզումը: Սա կարող է հանգեցնել լուրջ վնասվածքի: Մի ծանրաբեռնեք մկանը, որը դեռ ժամանակ չի ունեցել վերականգնելու. Դա վնասակար է առողջությանը և խոչընդոտում է առաջընթացին: Այնուամենայնիվ, չարժե ընդհանրապես հրաժարվել բեռից: Պարզապես պետք է ընտրեք այնպիսի վարժություններ, որոնք նրբորեն վերաբերվեն գերբեռնված մկաններին, և չօգտագործեք սահմանափակող կշիռներ:
