Չնայած ֆիզիկական վարժությունները սթրեսը հաղթահարելու հիանալի միջոց են, այն սովորաբար մեծ ցնցում է մարմնին: Եթե մարզումն ավարտում եք բազմոցին սովորական անկմամբ, ապա մկանները (և ամենակարևորը ՝ սիրտը) արագորեն մաշվում են, և սպորտը կսկսի վնասակար ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա, ուստի շատ կարևոր է դասը պատշաճ կերպով ավարտելու համար:
Բեռնաթափել մարմինը: Ինտենսիվ սպորտը չպետք է անհապաղ ընդհատվի. Նույնիսկ դպրոցում երեխաները ստիպված են հինգ րոպե վազքից հետո կատարել շնչառական հանգիստ: Սա օգնում է հանգստացնել սրտի բաբախյունը և հանգստացնել մկանները: Գործնականում լավագույնն այն է, որ մարզման վերջում կրկնել տաքացման զորավարժությունները, բայց ավելի ցածր ինտենսիվությամբ: Օգտակար է նաև մի քանի րոպե տևել քայլված չափված տեմպով:
Ձգեք ձեր մկանները: Ձգումը պարտադիր գործընթաց չէ, բայց այն հիանալի կերպով լրացնում է առաջին պարբերությունից «բեռնաթափումը» և, առավել եւս, բարենպաստ ազդեցություն է ունենում կապանների վրա: Ընդհակառակը, ակրոբատները պետք է դա անեն յուրաքանչյուր մարզման պարտադիր ավարտ: Ի վերջո, ձգված մկանները կարող են շատ ավելի մեծ ինտենսիվությամբ կծկվել և բացել ուժի ավելի շատ հարթություններ ՝ ձեզ ավելի շարժունակ դարձնելով:
Խմեք միայն մարզվելուց հետո: Կուշտ ստամոքսը կարող է մեծապես խանգարել ֆիզիկական վարժություններին, ուստի մարզվելիս փորձեք ողողել բերանը միայն ծարավը թեթեւացնելու համար: Այնուամենայնիվ, մարմնի ջրազրկումը պետք է փոխհատուցվի, ուստի դասից հետո անպայման խմեք 300-ից 500 միլիլիտր հեղուկ, նույնիսկ եթե իսկապես չեք ցանկանում, դա կօգնի փոխհատուցել վարժությունների ընթացքում քրտնարտադրությունը:
Որքան արագ եք ուտում, այնքան լավ: Մարմնի մկանները զարգանում են «միկրոտրավմատիզացման» պատճառով, և այդ պատճառով նրանք ցավում են հաջորդ օրը. Տեխնիկապես դրանք աստիճանաբար կոտրվում և աճում են գերաճած: Որքան շուտ մարմինը մատակարարեք լրացուցիչ վիտամիններով և սպիտակուցներով ՝ վնասվածքները փոխհատուցելու համար, այնքան դրանք ավելի ցավազուրկ կանցնեն ձեզ համար: Չնայած այն հանգամանքին, որ մարզիկների մեծ մասը մարզվում է տնից հեռու, դասից հետո ցանկալի է գոնե ինչ-որ բան «ծամել»: Ավելի հարմար բաղադրատոմսերից մեկը շոկոլադե սալիկն է (ինչպես Snickers- ը) և 500 մլ սոդա (Sprite, Fanta): Գլյուկոզան և կոֆեինը կլրացնեն շատ կալորիաներ և կօգնեն ձեզ շատ հոգնած չզգալ:
