Մկանների ցավը մարզվելուց հետո ոչ միայն սկսնակների համար է: Մասնագետները ունեն նաև մկանային ցավ, քանի որ դրանք պարբերաբար մեծացնում են իրենց վրա բեռը: Ոչ բոլորն էլ գիտեն մկանների ցավի պատճառների և դրանց առաջացման մեխանիզմների մասին:
Muscleորավարժություններից հետո մկանների կառուցողական ցավ
Շատերը վարժությունից հետո մկանների ցավը համարում են լավ նշան ՝ ցավի ինտենսիվության աստիճանը հավասարեցնելով մարզման արդյունավետության աստիճանին: Այնուամենայնիվ, մարզումից հետո ցավը փոփոխական է: Շատ կարևոր է տարբերակել կառուցողականը կործանարարից:
Վարժությունից հետո ցավը կոչվում է հետամնաց ցավ: Այն արտահայտվում է դասի հաջորդ օրը և մի քանի օրվա ընթացքում մարում է: Դրա առաջացման պատճառը մկանային հյուսվածքի անտիպ բեռն է, որի արդյունքում դրա մեջ առաջանում են միկրոտրավմա:
Նման փոքր ընդմիջումները մարմնին հրահրում են ակտիվ վերականգնման գործընթացներ սկսելու համար: Տեղի է ունենում սպիտակուցների սինթեզ և համապատասխան հորմոնների արտանետում, որի արդյունքում սկսվում է մկանների աճը: Մկանների աճը վերապատրաստվողների կողմից հետապնդվող նպատակն է:
Սկսնակների համար հետաձգված ցավը սկզբում շատ ինտենսիվ կլինի, ապա տեղի է ունենալու որոշակի հարմարվողականություն: Մասնագետների համար ստանդարտ վարժական ծրագրին հետևելիս հետաձգված մկանային ցավը չնչին է: Միայն վերապատրաստման ծրագրի արմատական փոփոխությունը կարող է այն ուժեղացնել:
Երբ մկանների ցավը ցույց է տալիս անգրագետ մարզում
Հետ մարզումից հետո ցավերի ֆոնին կարող եք չնկատել իրական տրավմա: Կտրուկ ցնցող ցավերը, ճռճռոցը և կտտոցը վատ ազդանշաններ են: Եթե այտուց կամ հեմատոմա է առաջանում, դա կարող է վկայել վնասվածքի լուրջ աստիճանի մասին:
Լուրջ վնասվածքներ են առաջանում վարժությունների ոչ պատշաճ տեխնիկայի, նախապատրաստման ամենադժվար հատվածից առաջ տաքացման բացակայության արդյունքում: Դրանից խուսափելու համար համոզվեք, որ սկզբում խորհրդակցեք պրոֆեսիոնալ մարզչի հետ:
Դասընթացավարը կօգնի ձեզ ստեղծել անհատական ծրագիր, ընտրել թույլատրելի կշիռները: Նա վերահսկելու է ձեր տեխնիկան և կատարելու է անհրաժեշտ ուղղումներ: Նա նաև կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես գրագետ տաքացնել մկանները մարզման հիմնական մասից առաջ:
Շատերը հետմարզումից հետո համառ ցավ են ունենում, որի դեպքում դուք պետք է վերանայեք ձեր մարզման ռեժիմը: Արժե իմանալ, որ վերականգնման ժամանակը տարբեր է մկանների տարբեր խմբերի համար:
Որովայնի մկաններն ամենաարագ վերականգնվում են. Դրանք կարող են բեռնվել առնվազն ամեն օր: Մնացած մկաններն այդքան էլ պարզամիտ չեն: Ուսերի, մեջքի, ձեռքի, ազդրերի, հետույքի մկանների վերականգնումը պահանջում է առնվազն երեք օր:
Եթե դասընթացը ժամանակին չտարածվի, պրակտիկայում աշխատողը կստանա անդադար վնասվածք: Նման պայմանները չեն կարող դրական ազդեցություն ունենալ մկանների աճի վրա: Ամենալավ լուծումը յուրաքանչյուր 4-5 օրվա ընթացքում մեկուսացված մկանների խմբին մեկուսացնելն է:
