Համակարգչի մոտ գրասենյակում աշխատելը, մեկ նստած դիրքում, բացասաբար է ազդում կեցվածքի վրա: Արգանդի վզիկի ողերը խիստ լարված են, և մեջքի ցավեր են առաջանում: Ուսի թուլացման վարժությունները կարող են օգնել թեթեւացնել հոգնածությունը աշխատանքային օրվա ընթացքում կամ դրանից հետո:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ուսի թուլացման հիմնական նպատակն է ազատվել վերին իրանի, մեջքի, պարանոցի, գլխի տհաճությունից և գերլարումից, ձեռքերը և ուսերը տաքացնելուց: Աշխատանքի ընթացքում, նույնիսկ նստակյաց, մկանները լարված են անբնական երկար ժամանակ: Properlyիշտ հանգստանալու և ցանկալի արդյունքի հասնելու համար հարկավոր է սովորել որոշել, թե մարմնի որ մասում է կուտակված լարվածություն: Հաշվի առնելով այն փաստը, որ մարդիկ նստում են համակարգչի առջև, նրանք հաճախ ծալվում են, ուսերն են առավելագույն սթրեսը տանում: Ուսերը թուլացնելու համար ֆիզիկական վարժությունները վերաբերում են ֆիզիոթերապևտիկ վարժությունների ընթացքին: Նախքան այն սկսելը, մարմինը բերեք ստացիոնար վիճակի, մի օրորվեք մի կողմից մյուս կողմից: Ուսերի շեղբերից սկսեք աստիճանաբար երկարել ձեր ձեռքը: Աստիճանաբար հանգստացեք բարձրացված թևից, բայց փորձեք այն չծալել արմունկի մոտ:
Քայլ 2
Երբ պատրաստ լինեք սկսել վարժությունը, վերցրեք մեկնարկային դիրքը. Պառկեք ամուր մակերևույթի վրա, ծնկները ծալեք և ոտքերը տարածեք ազդրերի լայնության վրա: Քաշեք ձեր վիզը դեպի վեր: Ձեր գլխի տակ կարող եք նաև օգտագործել բարակ, համեմատաբար ամուր բարձ, կախված նրանից, թե ինչպես եք հարմարավետ զգում վարժությունը կատարելիս: Պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը բարձրացրեք մինչեւ առաստաղ և պահեք դրանք ձեր ուսերին:
Քայլ 3
Գործողություն ձեռնարկեք: Ներշնչելիս աջ ձեռքը վեր քաշեք: Միեւնույն ժամանակ, ուսի շեղբերները պետք է դուրս գան հատակից կամ մակերեսից, որի վրա պառկած եք: Ձեռքից ձեր ձեռքը տարածեք ձեր ուսից մինչև յուրաքանչյուր մատի ծայրերը: Արտաշնչելիս հանգստացեք ձեր աջ ձեռքը, բայց մի իջեցրեք այն հատակին: Այս դեպքում սկեպուլան դեռ պետք է ընկնի հատակին կամ կոշտ մակերևույթի վրա: Այս գործողությունն արած լինելով աջ ձեռքով, կրկնել նույնը ձախ ձեռքի համար և այդպես 10 անգամ հերթափոխով:
Քայլ 4
Ձեռքերից յուրաքանչյուրի վրա 10 կրկնում կատարելուց հետո կանգնեք, քայլեք 2-3 րոպե ՝ շրջանաձեւ պտույտներ կատարելով ձեր ուսերին առաջ և հետո հետ, կամ հակառակը:
