Ուժեղ կամքի մարմնամարզությունը ստեղծվել է 20-րդ դարի սկզբին դոկտոր Անոխինի կողմից: Լինելով նաև զուգորդված մարզիկ ՝ Անոխինը հանդես եկավ մի շարք վարժություններով, որոնք զարգացնում են մկանները և ուժ են տալիս: Այս մարմնամարզության տարբերակիչ առանձնահատկությունը ցանկացած ապարատի բացակայությունն է: Վարժություններն իրականացնելու համար պարզապես անհրաժեշտ է կանգնել հայելու առաջ և միացնել ձեր կամքի ուժը:
Անոխինի համակարգում զբաղվում էին 20-րդ դարի շատ կարկառուն մարզիկներ: Հայտնի մարտիկ և ծանր քաշային Սամսոնը օգտագործում էր կամային մարմնամարզություն, և լեգենդար բրիգադի հրամանատար Կոտովսկին նույնպես մարզվում էր այս համակարգի համաձայն: Անոխինն ինքն ասաց, որ իր մարմնամարզությունը չի տալիս գերմարդկային ունակություններ, բայց թույլ է տալիս ուժեղացնել իր առողջությունը, գեղեցկություն հաղորդել կազմվածքի ձևերին և ուրվագծերին: Եվ ամենակարևորը, այն վերադարձնում է քաղաքակրթության արդյունքում կորած բնական ուժը:
Մարմնամարզությունը հիմնված է կամքի ուժի վրա
Քանի որ վարժությունների ընթացքում ոչ մի ռումբեր չի օգտագործվում, մկանների ցանկացած լարվածությունը վերահսկվում է միայն կամքի ուժի միջոցով: Անձը ինքնուրույն լարում է մկանների որոշակի խմբերը ՝ ընդօրինակելով դիմադրությունը հաղթահարելը: Կամավոր մարմնամարզության արդյունավետությունը հաստատվում է այն փաստով, որ այն դեռ արդիական է, այդ թվում `պրոֆեսիոնալ մարզիկների շրջանում:
Պարբերաբար կատարելով Անոխինի մարմնամարզությունը, մարզիկը ուժ է ստանում սեփական մկանների վրա: Դա կախված չէ արտաքին գործոններից և շտկում է այն մկանները, որոնք անհրաժեշտ է լարել ՝ որոշակի խնդիր կամ ֆիզիկական աշխատանք կատարելու համար: Noարմանալի չէ, որ անցյալի մարզիկները այնքան հպարտ էին իրենց մկաններով. Նրանք գերազանց արդյունքների հասան առանց ծանրաձողերի, դամբարանների, սպիտակուցային ցնցումների և այլ սինթետիկ կերակուրների:
Մարմնամարզության սկզբունքները Անոխին
Անոխինի կամային մարմնամարզությունը հիմնված է ութ հիմնական սկզբունքների վրա: Նախևառաջ, վարժությունները կատարելիս անհրաժեշտ է ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնել ներգրավված մկանների կամ մկանների խմբի վրա: Անհրաժեշտ է մարմնամարզություն անել լրջորեն, մտածված, առանց շտապելու: Չարժե մեծացնել զորավարժությունների քանակը, ավելի լավ է կենտրոնանալ բոլոր մկանների ճիշտ աշխատանքի վրա:
Անոխինը շատ կարեւոր դեր տվեց մարզիկի շնչառությանը: Յուրաքանչյուր վարժության վերաբերյալ առաջարկությունները հստակ նկարագրում են, թե ինչպես շնչել այս կամ այն շարժումը կատարելիս: Յուրաքանչյուր շարժում պետք է ուղեկցվի ներգրավված մկանների ամենամեծ լարվածությամբ և մնացած մկանների ամբողջական թուլացումով: Արդյունքը դիտարկելու համար հարկավոր է մարմնամարզություն անել մերկ մարմնով, առանց հայելու հեռանալու: Վարժությունները կատարելուց հետո դոկտոր Անոխինը խորհուրդ տվեց ցնցուղ ընդունել և մարմինը սրբիչով քսել:
Դոկտոր Անոխինը նշեց, որ սպորտով զբաղվելը չի տա ցանկալի արդյունք առանց պատշաճ սնուցման: Սնունդը պետք է լինի հավասարակշռված և բազմազան: Մսի վրա հիմնական շեշտը չպետք է դրվի. Անցյալի մարզիկները շատ բուսական սնունդ էին ուտում և ունեին լավ զարգացած մկաններ:
