Երբ մարդը արթնանում է, վերջույթների մեջ զգում է որոշակի թուլություն, շարժումների կոշտություն և ծանրություն: Սա քնի ընթացքում սրտանոթային, շնչառական և մկանային համակարգերի գործունեության նվազման արդյունք է:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ինչպե՞ս կարող եք արագ թափահարել քնի մնացորդները և կրկին արթուն լինել: Առավոտյան վարժությունները պարզ, բայց իսկապես հիանալի գործիք են, որոնք թույլ են տալիս արագորեն միանալ ցերեկվա ռիթմին և ամբողջ օրվա ընթացքում եռանդ ստանալ:
Առավոտյան վարժությունները զգալիորեն մեծացնում են սրտի բաբախյունը, ավելացնում արյան առավելագույն ճնշումը 5-20 միլիմետրով, իսկ մարմնի կողմից ներծծված թթվածնի քանակը ՝ 10-30 տոկոսով:
Քայլ 2
Նրանք, ովքեր պարբերաբար կատարում են առավոտյան վարժություններ, մեծացնում են թոքերի կենսունակությունը, շնչառության խորությունը, իջեցնում են արյան ճնշումը, մկանային համակարգը հավասարաչափ զարգանում է և զարգանում է ճիշտ կեցվածքը:
Առավոտյան վարժությունները մարմինը կարգաբերում են կյանքի և աշխատանքի նոր, ավելի ինտենսիվ ռիթմի հետ:
Քայլ 3
Ձեզ հարկավոր է մարմնամարզություն քնելուց առաջ
Աշխատանքային օրվա ընթացքում հոգնած մարմինը հանգստի կարիք ունի: Նա պետք է պատրաստ լինի քնի ընթացքում տոնուսի նվազմանը: Isանկալի՞ է արդյոք ուրախացնել մարմինը, արհեստականորեն բարձրացնել բոլոր ֆիզիոլոգիական պրոցեսների ինտենսիվությունը նախքան bedtime- ը, մարմնի համար այդքան կարևոր և այնքան անհրաժեշտ հանգստանալը: Եթե դուք զբաղվում եք ոչ թե առավոտյան, այլ երեկոյան մարմնամարզությամբ, և նույնիսկ այն ուղեկցում եք ցուրտ ցնցուղներով և ցնցումներով, ապա դա կարող է հանգեցնել այն փաստի, որ քունը կդառնա անհանգիստ:
Քայլ 4
Այսպիսով, ակնհայտ է, որ առավոտյան վարժությունները պետք է լինեն հենց առավոտ: Քնելուց առաջ ցանկալի է կարճատև քայլել մաքուր օդում, 1-2 շնչառական վարժություն ՝ այսպես կոչված «թուլացում», երբեմն տաք լոգանք կամ նույն ցնցուղ: Անհրաժեշտ է միաժամանակ օդափոխել սենյակը և քնել `հնարավորության դեպքում: Այդ ժամանակ կստեղծվեն ձայնային, թարմացնող քնի բոլոր պայմանները:
