Հեշտ է ամբողջ օրը արթնանալ և զվարթ զգալ, այն մարդիկ, ովքեր ժամանակին քնում են և քնում են առնվազն վեց, բայց ոչ ավելի, քան ութ ժամ: Նրանք առավոտը սկսում են մարզվելով և ճիշտ սնվել:
Առողջ քունը նույնքան օգտակար է, որքան վիտամիններն ու մաքուր օդը: Bedիշտ bedtime- ի արդյունքը պետք է լինի թեթև և առավոտյան առավոտ: Լավ գիշերային հանգստի համար պետք է պահպանել հետևյալ կանոնները.
- մի կերեք քնելուց 1-2 ժամ առաջ;
- միշտ քնել միաժամանակ
- քնելուց առաջ օդափոխեք սենյակը.
- անցնել հանգստացնող և հիգիենիկ ջրի բուժում.
- քնել հարմարավետ և բնական ներքնազգեստով:
Այս կանոններին համապատասխանելը երաշխավորում է առողջ քուն և ուժեղ զարթոնք: Միևնույն ժամանակ, առավոտը պետք է բաղկացած լինի նաև մի շարք առօրյա, պարտադիր գործողություններից: Ոչ մի դեպքում չպետք է կտրուկ ոտքի կանգնեք: Հիշեք, թե ինչպես են երեխաներն արթնանում, նրանք նախ քաղցր ձգվում են իրենց անկողնում, ապա բացում են աչքերը և նստում: Մեծահասակն էլ պետք է նույնը անի:
Կտրուկ բարձրացումը կարող է առաջացնել «հովվական հիպոթենզիա», այսինքն. գլխապտույտ և հնարավոր ուշագնացություն: Սրտանոթային համակարգի հետ խնդիրներ ունեցող մարդիկ և հղիները հատկապես զգայուն են այս երեւույթի նկատմամբ:
Ոչ բոլոր մարդիկ են սիրում վաղ արթնանալ, հատկապես ցուրտ սեզոնին, երբ պատուհանից դուրս ջերմաստիճանը ցածր է, իսկ ցերեկային ժամերը ՝ կարճ: Առավոտյան վարժությունների շարք, որոնք պետք է սկսել դեռ անկողնում, օգնում են հարմարվել աշխատանքային տրամադրությանը: Takeամանակ տրամադրեք վեր կենալու, ձգվելու, մեջքը կամարելու, ձեռքերն ու ոտքերը ուղղելու, մկանների ուժը զգալու համար:
Aveալեք ձեռքերը, ապա ոտքերը: Կարող եք քաոտիկ կերպով գործել, հիմնական նպատակը քնի ընթացքում թմրացած մկաններն ու հոդերը տաքացնելն է: Մի մոռացեք վերմակը գցել դա անելուց առաջ: Եթե սենյակը զով է, այս շարժումները կօգնեն ձեզ տաքացնել:
Հետևյալ վարժությունները կատարվում են նստած վիճակում: Հիշեք, որ չպետք է կտրուկ վեր կենաք, կարող եք գլխապտույտ զգալ: Ոտքերը դրեք ուսի մակարդակի վրա և ուղղեք ձեր մեջքը: Ձեռքերը բարձրացրեք վեր, ապա քաշեք կողմերին և հետ գնացեք, որքան կարող եք: Շարունակելով նստելը ՝ կարող եք ձգել ուսի հոդերն ու արգանդի վզիկի ողնաշարը: Մատները հասեք ձեր ուսերին, մի քանի շրջանաձեւ շարժումներ արեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ: Այժմ ձեր գլուխը թեքեք այս ու այն կողմ, թեքեք այն դեպի ձախ ուսին և դեպի աջ: Ձեր գլխով շրջանաձեւ շարժումներ կատարեք մի ուղղությամբ և մյուսում:
Ձեռքերդ ծափահարելը բարձրացնում է տրամադրությունը, բարելավում ճանաչողական ունակությունները, զգայական ընկալումն ու ուշադրությունը, դրական ազդեցություն է ունենում հիշողության և մտածողության վրա, հեշտացնում է սոցիալական հարմարվողականությունը և ազատում նյարդային լարվածությունը:
Կանգնած դիրքում պետք է մարմնի մարմնով թեքվել հաջորդաբար բոլոր ուղղություններով: Պտտեք ազդրերը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հետ: Փորձեք թեքվել առաջ ՝ ձեր մատներին ձեր մատներին հասնելու համար: Ercորավարժությունները կարող են շատ բազմազան լինել, որոնք դուք գիտեք և որոնք ձեզ դուր են գալիս: Այնուամենայնիվ, մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ: Վարժությունները պետք է կատարվեն հեշտությամբ, առանց հանկարծակի շարժումների: Առավոտյան վարժությունները պետք է աշխուժացնեն և ոչ մի դեպքում հոգնածություն չառաջացնեն: Վարժություններն ավարտելուց հետո կարող եք ինքներդ ձեզ ծափահարել: Claափերի դաժան ռիթմիկ հնչյունները ոչ միայն զվարճացնում են, այլև ունեն օգտակար և բուժիչ ազդեցություն:
Physicalանկացած ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում էնդորֆինները կամ, ինչպես դրանք անվանում են նաև երջանկության հորմոններ, դուրս են գալիս արյան մեջ: Այսպիսով, առավոտյան վարժությունները ոչ միայն կօգնեն ապահով կերպով լքել Մորֆեոսի թագավորությունը, այլ նաև կուրախացնեն ձեզ, կարթնացնեն ձեր ախորժակը և կբարձրացնեն ձեր ընդհանուր տոնուսը:
