Եթե սպորտով եք զբաղվում կամ այցելում եք ֆիթնես սենյակ, մկանների ձգվածության խնդիրը ձեզ պետք է ծանոթ լինի: Հենց մարզումդ բաց թողնես կամ գերագնահատես ունակություններդ, մկանը սկսում է ցավել, ցավել, երբեմն նույնիսկ ուռել: Ինչ անել?
Ոմանք կարծում են, որ մկանները սկսում են ցավել ֆիզիկական վարժությունների պակասից և փորձում են ճնշել ցավը լրացուցիչ ֆիզիկական վարժություններով: Սա բոլորովին սխալ է: Ձեր քաշած մկանը լրացուցիչ տաքացման կարիք ունի, բայց միայն մարզվելուց կամ ելույթից առաջ: Եթե հիմա այն լարեք, միայն կխորացնեք իրավիճակը: Լավագույնն այն է, որ մկանը պարզապես հանգստացնեք և այն դեռ չօգտագործեք որևէ վարժության ժամանակ:
Theավը կատարելապես հանգստանում է տաքացնող կոմպրեսներով: Սա կարող է լինել ալկոհոլը, պղպեղի թուրմը ալկոհոլի մեջ կամ անզգայացնող ցանկացած հակաբորբոքային քսուք: Կոմպրեսը պետք է պահվի մի քանի ժամ, և ամենալավն այն է, որ այն մեկ գիշեր թողեք: Ինչ վերաբերում է բուժական քսուքներին, ապա դրանք իրականացրեք տաքացնող մերսման միջոցով: Նման թերապիան կօգնի թեթեւացնել ոչ միայն ցավը, այլև նվազեցնել այտուցը:
Կծկված ցավերից ազատվելու ամենահաճելի և արդյունավետ միջոցներից մեկը տաք բաղնիքն է: Waterրի մեջ մարմնի քաշը նվազում է, և ձեր երկարատև մկանների բեռը պակասում է: Բացի այդ, տաք ջուրը կթեթեւացնի ցավը և կստանա ձեզ անմոռանալի երանություն: Լոգանքից հետո մերսումն ու կոմպրեսը նույնպես ավելի լավ են գործում, ուստի այն կարող է օգտագործվել սպորտային վնասվածքների և վնասվածքների համալիր բուժման ժամանակ:
Բայց անհրաժեշտ է բեռը աստիճանաբար վերականգնել: Ոչ մի դեպքում ընդհանրապես մի դադարեք մարզվելուց. Սա միայն կխորացնի ընդհանուր իրավիճակը և որոշ ժամանակ անց մեկ ձգված մկանների փոխարեն հեշտությամբ կարող եք նմանատիպ սենսացիաներ ստանալ ամբողջ մարմնում: Պարզապես նվազեցրեք ձեր վարժությունների ինտենսիվությունը և խնամքով և համբերատար վերաբերվեք ձեր մկաններին: Լողը շատ լավ ազդեցություն ունի: Waterրի մեջ մարմնի քաշը նվազում է, ուստի ավելի քիչ ջանք է պահանջվում աշխատելու համար: Դուք կկարողանաք զարգացնել մկանը ՝ առանց վնասելու այն հոգնեցուցիչ մարզումներով:
Եթե դասերի կամ ելույթների ժամանակ ուժեղ եք քաշել ձեր ոտքը կամ ձեռքը, ապա ավելի լավ է այս տեղը անմիջապես սառույց քսել և բարձրացնել այն ավելի բարձր, որպեսզի այտուց չլինի: Severeանր դեպքերում խորհուրդ է տրվում ընդունել հակասպազմոդիկ և ցավազրկող միջոց և դիմել բժշկի: Հիշեք, որ եթե մկանների ցավը ժամանակի ընթացքում չի վերանում, այլ միայն սրվում է, և տեսնում եք ակնհայտ վատթարացման ախտանիշներ, չպետք է ինքնաբուժվեք: Ձեր առողջության խնամքը ավելի լավ է վստահել որակավորված մասնագետի:
