Ի՞նչ անել, եթե պատշաճ սնունդը և ֆիզիկական վարժությունները չեն տալիս սպասվող արդյունքները, և քաշը շատ դանդաղ է շարժվում կամ ընդհանրապես չի շարժվում: Սովորաբար պատճառը նյութափոխանակության առանձնահատկություններն ու ուտելու և մարզվելու գործընթացում թույլ տրված սխալներն են:
Եթե կանոնավոր մարզումը ցանկալի արդյունք չի տալիս, պետք է մտածել հնարավոր սխալների մասին, որոնք շատերը թույլ են տալիս նիհարելու գործընթացում.
- Չափից շատ սնունդ և շատ քիչ ֆիզիկական վարժություններ: Այս դեպքում դիետայի կալորիականությունը պարզապես գերազանցում է օրական էներգիայի սպառումը, չկա կալորիականության պակասորդ, ինչը նշանակում է, որ ճարպային հյուսվածքի այրում չկա:
- Կա շատ քիչ սնունդ և չափազանց շատ ֆիզիկական վարժություններ: Սա նույնպես սխալ է. Կալորիականության ուժեղ դեֆիցիտի ֆոնի վրա ավելորդ ֆիզիկական ակտիվությունը բերում է սթրեսի, որի արդյունքում նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղում են: Վատ սնունդը քաշի առողջ կորստի լավագույն ուղեկիցը չէ:
- Ուսուցման ռեժիմի բացակայություն: Եթե դուք անկանոն եք մարզվում, հաճախ բաց եք թողնում դասերը, երբեմն շաբաթը երեք անգամ գալիս եք մարզման, և երբեմն էլ միայն մեկ, չպետք է զարմանաք, որ քաշը մնում է տեղում:
- Սրտամկանի ավելցուկով ուժային մարզման բացակայություն: Ուժային վարժությունը նիհարելու ամենակարևոր գործոնն է. Քաշի մարզումը օգնում է ուժեղացնել և աճեցնել մկանային հյուսվածքը: Մկաններն ավելի շատ էներգիա են պահանջում, ինչը նշանակում է, որ ուժի մարզումն անփոխարինելի է նիհարելու համար: Միևնույն ժամանակ, սրտամկանի ավելցուկը (վազք, ցատկում, մարզական հեծանիվ, պարան բաց թողնել, էլիպսոիդ) հանգեցնում է այն փաստի, որ մարմինը սկսում է ազատվել պահուստներից հիմնականում մկանների և միայն դրանից հետո ճարպային հյուսվածքի պատճառով: Սրտային բեռները պետք է հետեւեն ուժային վարժություններին, և դրանց ավելցուկը շատ օգտակար չէ, եթե ցանկանում եք արդյունավետ և երկարաժամկետ նիհարել:
Ինչպե՞ս կառուցել մարզում ՝ ցանկալի արդյունքին հասնելու համար:
- Muscleիկլային բեռները, որոնք ուղղված են մկանների տարբեր խմբերի, օգտակար են: Դուք ոչ միայն նիհարում եք, այլեւ ձեռք եք բերում բարակ, տոնիկ ու ներդաշնակորեն զարգացած մարմին:
- Ներգրավվել նախապես կազմված անհատական ծրագրի մեջ: Շաբաթական երեքից չորս ուժային մարզում բավական կլինի ապագայում նիհարելու և մարզավիճակ պահպանելու համար:
- Մարմինը հարմարվում է սթրեսին, ուստի յուրաքանչյուր երկու-երեք ամիսը մեկ անհրաժեշտ է ճշգրտումներ կատարել վերապատրաստման ծրագրում: Այս պարագայում վերապատրաստման մեծ մասը պետք է լինի հիմնական մկանային խմբերի հիմնական վարժություններ, քանի որ դա ուժեղացնում է նյութափոխանակության գործընթացները:
- Մի արհամարհեք հավաքածուի և հավաքածուի միջև հանգիստը: Հանգիստը անհրաժեշտ է վնասվածքներն ու լարվածությունները կանխելու համար:
- Ձեզ հարկավոր չէ պարապել դատարկ ստամոքսի վրա. Դա հանգեցնում է մկանային մանրաթելերի ոչնչացմանը: Լիարժեք ստամոքսի վրա ֆիզիկական վարժությունները նույնպես վնասակար են և անարդյունավետ: Առավել արդյունավետ վարժությունների համար պետք է ուտել վարժությունից մեկ ժամ առաջ: Ձեր ստամոքսը չպետք է ծանր զգա, բայց չպետք է սոված զգաք:
