Շատ հեշտ է զանգված ստանալ առանց ստերոիդների `բոլոր անհրաժեշտ նյութերը պարունակող ապրանքների բազմազանությամբ: Բավական է պահպանել սննդի և վերապատրաստման որոշակի կարգապահություն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Քաշ ավելացնելու համար անհրաժեշտ է պատշաճ սնուցում և եռանդուն մարզում: Օրվա ընթացքում ձեր սնունդը պետք է լինի հետևյալը. Առավոտյան ՝ թեթև, հեշտությամբ մարսվող սնունդ ՝ վիտամինների, ածխաջրերի համալիրով ՝ հաց, կարտոֆիլ, մակարոնեղեն, հացահատիկային մշակաբույսեր, քաղցրավենիք: Բացարձակ ածխաջրածինը շաքար է: Մեղրը, կախված իր ծագումից, պարունակում է 71-82% գլյուկոզա և ֆրուկտոզա: Սա ձեզ էներգիա կտա մի քանի ժամվա ընթացքում և մարզվելուց առաջ ՝ ճաշից առաջ:
Քայլ 2
Unchաշ. Համալիրում հնարավորինս շատ սպիտակուցներ և ածխաջրեր պարունակող սնունդ է միսը, ձուկը, ձուն, կաթնաշոռը, լոբազգիները - լոբի, ոլոռ, սոյա, գետնանուշ:
Քայլ 3
Ընթրիքը մարզվելուց հետո մարմնի հիմնական սնունդն է, այն պետք է ներառի ճարպեր և սպիտակուցներ: Նրանք ծառայում են որպես էներգիայի աղբյուր: Fարպերն ունեն ցածր ջերմային հաղորդունակություն ՝ մարմինը պաշտպանելով հիպոթերմայինից: Հյուսիսային ժողովուրդների ավանդական դիետան հարուստ է կենդանական ճարպերով: Hardանր ֆիզիկական աշխատանքով զբաղվող մարդկանց համար ծախսված էներգիան նաև ամենադյուրինն է ճարպային մթերքներով փոխհատուցելը: Fարպերը բջիջների պատերի, ներբջջային կազմավորումների և նյարդային հյուսվածքների մի մասն են: Atsարպերի մեկ այլ գործառույթ է մարմնի հյուսվածքներին ճարպալուծվող վիտամիններով և կենսաբանորեն ակտիվ նյութերով ապահովելը:
Քայլ 4
Կարող եք նաև օգտագործել սպորտային սնուցում, բայց դրանք ոչ բոլորին են հարմար, և ոչ միշտ, այնպես որ ավելացրեք քաշը միայն բնական մթերքներով:
Քայլ 5
Քաշ ավելացնելու համար ձեզ հարկավոր են հիմնական վարժություններ, ինչպիսիք են մահճակալները, ուսերին ծանրաձող քաշքշուկները: Դրանք կատարվում են մեկ վարժություն մեկ մարզման համար, ոչ ավելի, քան 8 անգամ մեկ հավաքածուի համար:
Քայլ 6
Այս ժամանակահատվածում, ընդհանուր առմամբ, ցանկալի է ավելի քիչ շարժվել և ավելի շատ քնել: Ինքներդ կազմակերպեք 12-15 շաբաթվա պլան: Մի օգտագործեք ոչ մի հաշվարկ, ամեն ինչ արեք աստիճանաբար և առանց ֆանատիզմի: Դանդաղ, բայց հաստատ, և արդյունքը կլինի 100% երաշխավորված
Քայլ 7
Կատարեք հետևյալ վարժությունները. - նստարանային մամուլ, ստախոսություն, 8-10 անգամ 3-4 հավաքածու.
- փակուղի, 10-12 անգամ 2-3 հավաքածու;
- ուսերին ուսի վրա ծանրաձող ՝ 12-14 անգամ 2-3 հավաքածու: Այս պլանից հետո, արդյունքը կտեսնեք 10-15 օրվա ընթացքում: Հաջողություն!
