Ստերոիդները տեստոստերոնի ՝ տղամարդու հիմնական հորմոնի անալոգն են, որը պատասխանատու է սեռի և ուժի համար: Ստերոիդների կանոնավոր օգտագործումը հանգեցնում է այն փաստի, որ մարմինը դադարում է արտադրել իր սեփական տեստոստերոնը, և ժամանակի հետ դա հանգեցնում է բազմաթիվ գործառույթների խախտման: Ինչպե՞ս ապահովել մկանների լավ աճ ՝ առանց ստերոիդների օգտագործման:
Դա անհրաժեշտ է
- - ծրագիր, որը հիմնված է հիմնական վարժությունների վրա.
- - ինտենսիվ մարզում;
- - բարձր սպիտակուցային դիետա;
- - ճիշտ մարզման ռեժիմը.
- - խիստ ամենօրյա ռեժիմ
- - գործընկեր դահլիճում մարզվելու համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ձեր մկանների համար ապահովեք սննդային հիմք: Նրանք չեն կարող աճել ոչ մի տեղից. Ինտենսիվ մարզվող մարզիկը պետք է օրական ստանա մոտ երկու գրամ սպիտակուց յուրաքանչյուր քաշի քաշի համար: Եվ դա պետք է լինի հեշտությամբ մարսվող սպիտակուց ՝ հավի կրծքամիս, կաթնաշոռ, ձուկ, ընկույզ, խաշած ձու:
Քայլ 2
Կատարեք աշխատանք ՝ ուղղված ուղղակիորեն մեծ մկանների խմբին: Կատարեք հիմնական վարժություններ ՝ նստարանային մամուլ, կանգնած մամուլ, նստվածք և մահճակալ: Այս վարժությունները կոչվում են հիմնական վարժություններ, քանի որ դրանք թույլ են տալիս կարճ ժամանակում մշակել մկանային մանրաթելերի առավելագույն քանակը: Իդեալական վարժությունը, որն օգտագործում է առավելագույն մկանները, կրծքավանդակի բարձրացումն է, գումարած ցնցումը կամ ցնցումը:
Քայլ 3
Աշխատեք ազատ կշիռներով: Սա նշանակում է, որ պետք է աշխատել միայն ծանրաձողի հետ; ոչ մի ստենդ, բլոկ և լծակ:
Քայլ 4
Հանգստացեք ձեր մկանները: Ոչ մի մարզում ամեն օր: Մկանները պետք է վերականգնվեն: Դա կարող է տևել 48 ժամ կամ ավելի: Սա նշանակում է, որ եթե դուք աշխատում եք մեծ քաշով, նույնիսկ մարզումների միջեւ մեկօրյա հանգիստը չի բավարարի մկանային մանրաթելերի լիարժեք վերականգնման համար:
Քայլ 5
Միասին մարզվեք: Մկանների պարտադիր աճի համար անհրաժեշտ է մարզասրահում աշխատել մինչև ուժասպառություն: Բոլոր վարժություններն ավարտելուց հետո դուք չպետք է ուժ ունենաք նույնիսկ փոքր դամբարան բարձրացնելու համար: Ահա թե ինչու է այդքան անհրաժեշտ այն զուգընկերը, որը ուժասպառ կլինի, երբ ցանկապատի կդնի և կհանի ձեր կրծքից ծանրաձողը:
Քայլ 6
Խմեք շատ ջուր: Առույգ մարզվող մարզիկը քրտինքի միջոցով կորցնում է շատ հեղուկ: Միևնույն ժամանակ, մարմնից դուրս են գալիս բազմաթիվ տարբեր միկրոէլեմենտներ. Քրտինքը զուր չէ աղի: Դա կարող է հանգեցնել ամբողջ մարմնի թթու-բազային հավասարակշռության խախտման, հոդերի խաթարման և, իհարկե, մկանների աճի նվազման: Լարված մարզման ընթացքում նորմը օրական 3-4 լիտր խմելու ջուր է:
Քայլ 7
Մկանները միայն նրանք չեն, ովքեր հանգստանում են: Ամբողջ օրգանիզմը պետք է հանգստանա: Սա նշանակում է, որ ութ ժամ քունը պետք է ձեզ համար պարտադիր դառնա: Եվ պետք է քնել կեսգիշերից առաջ: Իզուր չէ, որ մարզիկները այդքան լուրջ պատժվում են սպորտային ռեժիմը խախտելու համար: Գիշերային ինտերնետային զգոնությունը և ուժեղ մկանները համատեղելի չեն:
