Եթե մարզասրահում մարզվում եք «բնականաբար», այսինքն ՝ առանց անաբոլիկ ստերոիդների օգտագործման, ապա ստիպված կլինեք անընդհատ, այլ ոչ թե սերտորեն վերահսկել ինքներդ ձեզ մարզման, հանգստի և սնուցման հարցերում: Փաստն այն է, որ այս բոլոր հիմնական գործոններն ուղղակիորեն ազդում են ձեր վերականգնման ունակության վրա, որը որոշում է մկանների աճը:
Որոշ մարզիկների համար վերականգնվելու կարողությունը ուղղակիորեն կախված է անաբոլիկ ստերոիդների օգտագործումից («անաբոլիկ» բառով ես նկատի ունեմ արգելված դոպինգը, օրինակ ՝ ստերոիդները, աճի հորմոնը, ինսուլինը և այլն): Եվ այդ հատուկ սարքավորումները հսկայական «սկիզբ» են տալիս նման մարզիկներին ՝ համեմատած «ուղիղ» -ի հետ:
Մարզադահլիճում «բնականաբար» մարզվելը ձեզ համար այնքան էլ հեշտ չի լինի, քան նրանց համար, ովքեր փորձել են «արգելված պտուղը», քանի որ ձեր վերականգնումը (մկանների աճը) բոլորովին այլ կլինի «քիմիկոսի» վերականգնումից: Բայց եկեք սկսենք ըստ հերթականության: Այսպիսով, եկեք տեսնենք, թե ինչով է տարբերվում «բնական մարզիկի» մարզումը «քիմիական» մարզավիճակից:
Բնական վարժություններ կատարող անձը (առանց անաբոլիկ ստերոիդների օգտագործման) միշտ պետք է ձգտի ավարտել մարզումը 45-60 րոպեի ընթացքում, քանի որ ավելի երկար բեռները դժվար թե որևէ լավ բանի բերեն: Եթե փորձում եք մարզվել փայլուն բոդիբիլդինգի ամսագրերի դասական սխեմաների համաձայն և ի վիճակի չեք գոնե երկու շաբաթը մեկ անգամ ծանրանալ ձողի վրա, ապա դա ամենից հաճախ նշանակում է կամ չափազանց հաճախակի մարզում կամ չափազանց երկար մարզում (կամ գուցե երկուսն էլ միասին). Այս դեպքում դուք պետք է նվազեցնեք մարզադահլիճում ձեր մարզումների հաճախականությունն ու ծավալը, այսինքն ՝ ավելի քիչ մարզվեք և ավելի քիչ մարզվեք: Քանի որ ձեր բնական վերականգնող ունակությունները թույլ չեն տա ձեզ այդքան արագ «ձի քշել»: Եվ եթե այս ոգով համառ եք, ուրեմն ռիսկի եք դիմում գերբեռնվածության վիճակում, և, ընդհանուր առմամբ, վերապատրաստման ոլորտում առաջընթացը կդադարի շատ երկար ժամանակով:
Վերապատրաստման նշաններ
- . Որավարժություններում լիակատար բացակայություն կամ ուժի շատ դանդաղ աճ
- Նախկին ուժի անկումը վարժություններում
- Անքնություն
- Ախորժակի կորուստ (ախորժակի կորուստ)
- Մշտական հոգնածություն և էներգիայի կորուստ
- Կշռի կորուստ
- Կաթիլ անձեռնմխելիությունից
- Հանգստի սրտի բաբախյունի ավելացում
Ի դեպ, հենց դասընթացների հաճախականությունն ու տևողությունն են ուղիղ մարդկանց գերլարվածության երկու կարևոր պատճառները: Սա մի իրավիճակ է, երբ մարդու բնական վերականգնողական կարողությունները պարզապես չեն կարողանում հաղթահարել սթրեսի հորմոնների ավելցուկային քանակը, և սարահարթ է սկսվում (դադարեցնելով ցանկացած աճ):
Եթե դա ձեզ հետ պատահել է, ապա միակ բանը, որ կարելի է խորհուրդ տալ, ամբողջական հանգստի մեկ շաբաթն է (անհրաժեշտ է ամբողջությամբ բացառել էլեկտրաէներգիայի բեռը): Դրանից հետո կրկին սկսեք մարզվել ՝ միաժամանակ զգալիորեն նվազեցնելով մարզադահլիճում մարզման բեռի հաճախականությունն ու ծավալը:
Մեկ այլ շատ կարևոր կետ վերաբերում է վերապատրաստման ընթացքում ծանրաբեռնվածության ծավալին. - «Քիմիկոսը» կարող է ավելի շատ մարզվել, ոչ միայն ժամանակին, այլև ավելի շատ մեկ դասընթացով կատարված աշխատանքի քանակով, քան «բնական»: Յուրաքանչյուր վարժությունում նա կարող է անել ոչ թե 2-3 աշխատանքային մոտեցում, այլ 5-6: Սա մեծապես մեծացնում է ձեր մարզման ծավալը:
«Քիմիկոսը» կարող է իրեն թույլ տալ վերապատրաստման ընթացքում օգտագործել ինտենսիվության (աշխատանքի) ավելացման հիմնական սկզբունքներ, ինչպիսիք են `« հարկադիր կրկնումներ »,« գերհամակարգեր »,« քաշի կորուստների հավաքածուներ »,« բացասական կրկնողություններ »և այլն: Սա նաև հրեշավոր կերպով մեծացնում է աշխատանքի ծավալը և դրա ինտենսիվությունը:
Ըստ էության, այս բոլոր բաները կարող են լավ մկանների աճի խթանիչներ լինել, եթե վերականգնման տարբերակները կարողանան կարգավորել այն: Բայց ահա խնդիրը: «Բնական» վերականգնման հնարավորությունները էապես սահմանափակ են `համեմատած« քիմիական »հնարավորությունների հետ:Հետևաբար, այս բոլոր գերադասությունները, բացասականությունները և մեծ քանակությամբ հավաքածուներ մեկ մարզման համար, ամենայն հավանականությամբ, չեն սազի «ուղիղ» -ին:
Straight- ը պետք է ունենա ավելի խելացի ռազմավարություն `վերապատրաստման ընթացքում աշխատանքի չափի առումով: Այս աշխատանքը պետք է բավարար լինի աճի համար: Բայց ոչ մի կերպ ավելորդ: Հակառակ դեպքում կգա վերապատրաստումը: Ընդհանուր առմամբ, մեկ վարժության մեջ անհրաժեշտ է կատարել 2-4 աշխատանքային հավաքածու ՝ առանց որևէ «գերադասությունների» և «բացասականների»: Միգուցե ապագայում, երբ ձեր մարմնի վերականգնման հնարավորությունները բարձրանան, կարող եք ձեզ թույլ տալ մարզվել մի փոքր ավելի ծավալով (բայց ոչ ժամանակին), բայց նախնական փուլերում ավելի լավ է զգույշ լինել:
