Ուժային սպորտում բոլոր սկսնակ մարզիկների ամենատարածված սխալը մարզադահլիճում մարզում սկսելուց անմիջապես հետո արագ արդյունքների հասնելու ցանկությունն է: Թեթևացնելու մկանները, խորանարդները ստամոքսի վրա, հիացական հայացքները … Բայց, ցավոք, դա չի կարող հասնել ակնթարթորեն: Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է դառնալ ուժային սպորտի գուրու, ստիպված կլինի անցնել դժվարին ճանապարհով:
Այսպիսով, որտեղից եք սկսում:
Նախ ՝ տեսականորեն: Ուսումնասիրեք, թե ինչ են սպորտային ուժերը, օրինակ, բոդիբիլդինգը, և ինքներդ որոշեք. Արդյո՞ք կհաղթահարեք մարզադահլիճում նման բեռները և դա ձեզ ընդհանրապես անհրաժեշտ է:
Երկրորդ, նույնիսկ վերապատրաստման մեկնարկից առաջ անհրաժեշտ է կազմակերպել բավականին կոշտ օրակարգ: Վերանայեք ձեր ապրելակերպը, ստիպված կլինեք շատ ժամանակ հատկացնել սպորտային մարզումներին:
Երրորդ ՝ ստիպված կլինեք արմատապես փոխել ձեր սննդակարգը: Եթե ցանկանում եք մարզադահլիճում հասնել ցանկալի ձևի, ապա պետք է հավատարիմ մնալ ճիշտ սննդակարգին: Ընտրացանկում ավելացրեք սպիտակուցներ (հնդկահավ, ձուկ, հավի դոշիկներ, կաթնաշոռ), բարդ ածխաջրեր (բանջարեղեն և մրգեր): Եվ պետք է մտածել նաև վիտամինային բարդույթների, կոլագենի, սպիտակուցների և այլնի մասին: օգնելու մարմնին և՛ մկաններ կառուցել, և՛ ապահովել ամբողջ մարմնի առողջ գործունեությունը:
Դասընթացներ սկսելուց առաջ դուք պետք է վերլուծեք ձեր մարմնի վիճակը և որոշեք, թե որ զորավարժությունների հավաքածուն է ձեզ հարմար: Բեռնման փուլի համար կարող եք հաշվարկել ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը, ջրի ամենօրյա պահանջարկը կամ կրեատինի պահանջը:
Ուժի պատրաստման ծրագիր
Ուժի մարզումը ինքնին պետք է սկսվի տաքացումից, ապա պարզ վարժություններով, կատարի ոչ ավելի, քան երեքից չորս մոտեցում և ոչ ավելի, քան շաբաթը երեք անգամ մեկուկես-երկու ժամ: Սա միայն սկզբում է, աստիճանաբար բեռը, մոտեցումները և ժամանակը կավելանան:
Իդեալական է, եթե վերապատրաստման և սնուցման ծրագիրը կազմվի արհեստավարժ հրահանգչի կողմից հատուկ ձեզ համար: Առաջին մարզումների համար կարող եք մարզասրահ հաճախել: Եթե դա հնարավոր չէ, ապա դուք կարող եք դասեր կազմակերպել տանը: Մարզական անկյունում, սկզբում, բավական կլինի բավականաչափ ծանրաբեռնված նրբաբլիթներ և մարզվելու համար նստարան գնել: Այսօր խանութներում կան հսկայական քանակությամբ հատուկ սիմուլյատորներ: Ձեզ հարմար սիմուլյատորի ընտրությունը հեշտ գործ չէ, բայց դա կարելի է անել: Բազմաթիվ գովազդներ կամ խորհրդատուներ մասնագիտացված խանութներում օգնության են հասնում:
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս շաբաթական առնվազն երեք անգամ սկսել նախընտրել մեկ ժամ պարապմունքով, ցանկալի է ամեն օր, աստիճանաբար ավելացնել ուժի բեռը և ժամանակը: Եթե կարգ ու կանոնով և ինքնակազմակերպմամբ ամեն ինչ կարգին է, ապա հավանական է, որ շուտով նոր աստղ կվառվի մարզական ուժերի ասպարեզում:
