Սպորտային գործունեությունը լավ է բոլորի համար ՝ առանց բացառության: Բայց ի՞նչ կլինի, եթե ոտքերի վրա առկա են varicose երակների նշաններ: Իհարկե, պետք է մարզվել: Ստանդարտ վարժություններն իսկապես ծանրաբեռնում են թուլացած արյան անոթները: Սակայն սպորտի օգնությամբ մենք կարող ենք զգալիորեն բարձրացնել դրանց տոնայնությունը: Ուստի ուսումնասիրելը հրամայական է, բայց որոշակի ճշգրտումներով:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առաջին և գլխավոր առաջարկությունը կոմպրեսիոն ներքնազգեստի պարտադիր օգտագործումն է: Սպորտային հագուստի շատ արտադրողներ վաճառքի համար մատչելի են այս լեգենդները: Դրանք նախատեսված են ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց համար: Նրանց նյութը շատ լավ տեղավորվում և ճզմում է ոտքերը: Բավարար սեղմման համար ցանկալի է ձեռք բերել մեկ-երկու չափսի փոքր լեգինսներ: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ձեզ հարմարավետ զգաք: Յուրաքանչյուր մարզման համար հագեք սեղմման հագուստ: Դա կանխելու է հիվանդության առաջընթացը:
Քայլ 2
Նման ներքնազգեստը խորհուրդ է տրվում ոչ միայն նրանց համար, ովքեր արդեն ունեն varicose երակները: Բայց նաև նրանց, ովքեր սրա նախատրամադրվածությունն ունեն: Այն կրելը լրջորեն կնվազեցնի այս հիվանդության զարգացման ռիսկը:
Քայլ 3
Դասերը մարզադահլիճում: Անոթները առավելագույն սթրես են ունենում կանգնած դիրքում մարզվելիս: Այս վարժությունները ներառում են տարբեր նստվածքներ, լուսանցքներ, մահճակալներ: Դրանք պետք է վերացվեն հարյուր տոկոսով: Դասերը պետք է անցնեն հորիզոնական հարթություն: Կատարեք ոտքերի սեղմումներ, ոտքերի երկարացում, ոտքերի ճոճանակներ, ոտքերի ճոճանակներ, կոնքի բարձրացում և պառկած որովայնի վարժություններ: Նավերը հնարավորինս կբեռնաթափվեն և կստանան գերազանց երանգ:
Քայլ 4
Վերին մարմնի մկաններն այժմ նույնպես պետք է մարզվեն միայն նստած կամ պառկած վիճակում: Այսպիսով, ոտքերի անոթների վրա ճնշումը կկրճատվի:
Քայլ 5
Աերոբիկ վարժությունները պետք է իրականացվեն կամ հորիզոնական ստացիոնար հեծանիվով կամ թիավարող մեքենայով: Ստանդարտ վազքուղին և էլիպսը պետք է վերացվեն:
Քայլ 6
Մարզումն ավարտելուց հետո շատ կարևոր է 7-10 րոպե ոտքերը վեր բարձրացնել: Դա կհանգեցնի անշարժ արյան արտահոսքի:
Քայլ 7
Ստորին վերջույթների համար անհրաժեշտ է նաեւ սառը ցնցուղ ընդունել: Սառցե ջուրը հիանալի կերպով տոնում է արյան անոթները: Դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք և մեծապես կօգնեք ձեր մարմնին: Մարզվեք և առողջ մնացեք:
