Այսօր մարզադահլիճում մարզվելը, թերևս, սպորտային գործունեության ամենատարածված տեսակներից մեկն է: Սիմուլյատորում դուք կարող եք մկաններ բարձրացնել և նիհարել, և պարզապես դիվերսիֆիկացնել ձեր հիմնական մարզումները, եթե, օրինակ, զբաղվում եք հոկեյով կամ դահուկավազքով: Այնուամենայնիվ, ֆիթնեսի մարզիչներից շատերը հուսահատ զգուշացնում են սկսնակ մարզիկներին չչարաշահել այդ գործողությունները, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել ծանրաբեռնվածության, վատ աշխատանքի և, հնարավոր է, մոտիվացիայի կորստի:
Իրոք, վերապատրաստման գործընթացին պետք է շատ ուշադիր վերաբերվել: Սկսնակ մարզիկը կարող է սխալ հաշվարկել իր ուժը, սխալվել մարզման պլան կազմելիս, մարզումից հետո բաց թողնել մկանները վերականգնելու հնարավորությունը, ինչը անխուսափելիորեն կհանգեցնի «գերբեռնվածության», և հնարավոր է `վնասվածքների:
Ինչ փնտրել
Հաշվի առնելով տարբեր մկանային խմբերի ամենօրյա մարզման հնարավորության հարցը, պետք է ուշադրություն դարձնել մի շարք կետերի.
1. Մարզիկի սեռը և տարիքային առանձնահատկությունները:
Ինչպես գիտեք, մկանների վերականգնման գործընթացն անմիջականորեն կապված է անաբոլիզմի հետ (նյութափոխանակության կամ նյութափոխանակության բաղադրիչներից մեկը), որը տեղի է ունենում մարդու մարմնի բջիջներում: Անաբոլիզմի և կատաբոլիզմի գործընթացները կարգավորվում են հորմոնների, մասնավորապես տեստոստերոնի միջոցով: Տղամարդու մարմնի բջիջներում տեստոստերոնի մակարդակը (հատկապես 15-30 տարեկան հասակում) զգալիորեն գերազանցում է աղջկա մարմնի բջիջներում եղած մակարդակին (մոտ 10-ից 1 հարաբերակցությամբ): Սա բացատրում է տղամարդկանց ֆիզիկական գերազանցությունը կանանց նկատմամբ: Տղամարդկանց մարմնի մկանների և ոսկրային հյուսվածքների վերականգնման գործընթացներն ավելի արագ են ընթանում, ինչը նշանակում է, որ տղամարդկանց մոտ «գերբեռնվածության» հավանականությունն ավելի ցածր է:
Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք արագ հաղթանակների տղամարդկանց ցանկության, վարժությունների և աշխատանքային կշիռների կատարման տեխնիկայի նկատմամբ անփույթ վերաբերմունքի մասին: Սա բացատրում է այն փաստը, որ տղամարդիկ ավելի հաճախ են վիրավորվում մարզվելիս:
2. Մարզիկի մարզման մակարդակը:
Այստեղ ամեն ինչ կարևոր է. Մարզման փորձ, փորձ այլ մարզաձեւերում, ընդմիջման ժամանակահատված և այլն: Փորձառու մարզիկի համար ամենօրյա մարզման հնարավորության հարցը արդիական չէ, քանի որ, եթե անհրաժեշտ է նախապատրաստվել հաջորդ մրցմանը, նա (կամ նրա մարզիչը) գիտի, թե որքան է պետք մարզվել, ինչ կշիռներ ընտրել, ինչպես: շատ հանգստանալու, ինչ վարժություններ և ինչ հաջորդականությամբ կատարել և այլն: Փորձառու մարզիկը գիտի ու զգում է իր ուժը, մարմինը: Սկսնակ մարզիկի համար ամենօրյա մարզումները խորհուրդ չեն տրվում:
3. Ուսուցման ինտենսիվություն:
Եթե մենք խոսում ենք ուժի մարզման մասին ՝ օգտագործելով ծանր քաշեր (առավելագույնի 85% -ը և ավելի), ապա հաստատ խորհուրդ չի տրվում շաբաթական կատարել ավելի քան 3 ուժային մարզում: Եթե որոշեք ավելի հաճախ անել, ապա պետք է դիվերսիֆիկացնել ձեր մարզումային ծրագիրը, փոխել մարզված մկանների խմբերը, այն լրացնելով թեթև մարզումներով (վերա-առավելագույնի 40-60%), «պոմպային», «սիրտ վարժություններ», տոկունության վարժություններ, ձեռքերն ու մատները, մամուլը և այլն:
4. Սնունդ և հանգիստ:
Մի մոռացեք, որ փորձառու մարզիկները, սկսելով նախապատրաստվել մրցումներին և մարզումների քանակը օրական հասցնելով 2-3-ի, շատ ինտենսիվորեն ուտում են (օրական 5-6 կերակուր պատրաստում, հարստացնում են իրենց սննդակարգը բարձր սպիտակուցային սնունդով և այլն): Ամենօրյա մարզման դեպքում ձեր մարմնին վերականգնման համար անհրաժեշտ կլինի մեծ ուժ և ռեսուրսներ: Պետք է հոգ տանել առնվազն 8-ժամյա քնի, սպորտային սնուցման (հիմնականում ամինաթթուների), բարձր սպիտակուցային սննդի մասին:
5. Մարզչի ներկայությունը:
Եթե դուք աշխատում եք մարզչի հետ, և նա, վերլուծելով ձեր տարիքը, ձեր կարողությունները, պատրաստել է ձեզ համար ուսումնական ծրագիր, վերահսկում է ձեր սննդակարգը և վերահսկում է ձեզ մարզման ընթացքում, ապա վտանգը նվազագույն է:Բայց եթե որոշեք առաջին անգամ սպորտով զբաղվել, երկուշաբթի օրվանից գրանցվել եք մարզադահլիճում և նախատեսում եք շաբաթական 7 անգամ զբաղվել, ապա պետք է զովացնեք ձեր եռուզեռը, նույնիսկ եթե ամռանը շատ քիչ է մնացել:
Մի մոռացեք, որ ֆիզիկական դաստիարակությունն ու սպորտը պետք է մարդուն դառնան գեղեցիկ և առողջ, և ոչ թե հակառակը:
Մեզանից յուրաքանչյուրը եզակի է, և շատ դժվար է միանշանակ պատասխանել ամենօրյա մարզման հնարավորության մասին հարցին: Եթե դուք վերջերս սկսել եք սպորտով զբաղվել և ինքներդ եք դա անում, ապա չպետք է շաբաթական 3 օրից ավելի մարզվեք ՝ անկախ սեռից և տարիքից:
