Առաջին իսկ վարժությունը, որով սկսվում է յուրաքանչյուրը, ով որոշել է քայլեր ձեռնարկել բոդիբիլդինգի ճանապարհին կամ պարզապես ուժեղանալ, հորիզոնական ձողի վրա ձգումներ է: Ո՞րն է այդպիսի վիթխարի հաջողությունների հասնելու սխեման, ինչպիսին է 100 անգամ ձգելը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մի պահ կախված է բարից:
Այս վարժությունը մարզում է ձեռքի բռնումը, ուժեղացնում և ձգում է ջիլերն ու մկանները, ինչպես նաև մարզում է ձեր դիմացկունությունը: Որքան երկար կարող եք մնալ, այնքան լավ:
Առաջին մարզումներին շատ նախանձախնդիր մի եղեք, ձեր ձեռքերը շատ կվնասեն:
Քայլ 2
Բացասական կրկնություն:
Տեղադրեք աթոռը խաչաձևի տակ, վերցրեք վերջնական դիրքը, կզակը դրեք խաչաձևի վրա, արձակեք ձեր ոտքերը և հնարավորինս դանդաղ ուղղեք ձեռքերը: Մշտապես ավելացրեք կրկնությունների քանակը և վայրէջքի տևողությունը:
Քայլ 3
Կես վերելքներ և վայրէջքներ:
Եկեք ավելի բարդ վարժությունների անցնենք: Եթե արդեն տիրապետել եք առաջին երկուսին, ապա այն հիանալի կյուրացնեք:
Տեղադրեք աթոռը ճաղի տակ, վերցրեք վերջնական դիրքը, կզակը ճաղի տակ, իջեցրեք ձեր ոտքերը և հնարավորինս դանդաղ ուղղեք ձեռքերը ՝ բիսեպսի և նախաբազկի միջև 90 աստիճանի դիրքում: Այս դիրքին հասնելուց հետո սկսեք դանդաղ բարձրանալ մեկնարկային դիրքի: Theանապարհորդության սկզբում, եթե բավարար ուժ չունեք, ապա մի փոքր օգնեք ձեզ ոտքերով ՝ հրելով աթոռը: Անընդհատ ավելացրեք կրկնությունների քանակը:
Քայլ 4
Սանդուղք
Այս վարժությունում դուք պետք է փոխարինեք կես կրկնությունները բացասականով:
Քայլ 5
Նայեք ցանկապատի վրայով:
Տեղադրեք աթոռը ճաղի տակ, սկսեք կախել ձողից և հնարավորինս դանդաղ քաշեք բիսեպսի և նախաբազկի միջև 90 աստիճանի դիրքի: Օգտագործեք ձեր ոտքերը հնարավորինս քիչ և հնարավորինս ձգեք ձեռքերը: Հասնելով այս դիրքին ՝ սկսեք դանդաղ իջնել մեկնարկային դիրքի: Անընդհատ ավելացրեք կրկնությունների քանակը:
Քայլ 6
Լավ ջերմացեք և տաքացեք նախքան մարզվելը: Եթե օգնում եք ինքներդ ձեր ոտքերով, ապա համոզվեք, որ այս օգնությունը նվազագույն է, ամբողջ կենտրոնացումը պետք է լինի ձեռքի մկանների վրա: Ձգեք ձեր բոլոր մկանները մարզվելուց հետո, որպեսզի դրանք ավելի արագ վերականգնվեն:
