Ձգումները շատ արդյունավետ գործիք են մեջքի և ուսի մկանները մղելու համար: Պարզ ձգումներով ՝ մեջքի մկաններն ավելի շատ են ներգրավված, քան ուսերի մկանները: Այն դեպքում, երբ քաշքշուկները տեղի են ունենում մի ձեռքով, բիսեպսը, ուսը և միայն դրանից հետո մեջքը լարվում է: Կարևոր է նաև զարգացնել բռնելու ուժը `հորիզոնական գծի վրա մնալու համար:
Անհրաժեշտ է
մարզասրահի բաժանորդագրություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ուսերին աշխատելու համար օգտագործեք ձեր առջևից և կողքերից կանգնած դիրքում տեղադրված դոմբանը: Յուրաքանչյուր վարժության համար տասը կրկնողության վեց հավաքածու կատարելուց հետո անցեք գլխավերևի նստարանի մամլիչին: Կատարեք յոթ կրկնությունից հինգից վեց հավաքածու: Այս վարժությունները գործում են դելտոիդ մկանների վրա, որոնք ուժ են տալիս ուսին:
Քայլ 2
Երկգլուխ մկանների ուժը զարգացնելու համար օգտագործեք բշտիկավոր և ծանրաձող գանգուրներ ՝ թե ուղիղ, թե կոր: Պետք է հիշել, որ յուրաքանչյուր վարժության ընթացքում արմունկները պետք է ամուր սեղմվեն մարմնին: Դա կվերացնի հնարավոր խաբելը և կմեծացնի երկգլուխ մկանների մեկուսացված բեռը: Յուրաքանչյուր վարժության համար կատարեք տասը կրկնողության հինգ հավաքածու:
Քայլ 3
Աշխատեք վերին հղումներով: Որպեսզի մեկ թևից վեր քաշեք, անհրաժեշտ է յուրաքանչյուր թևից մեջքը մշակել առանձին: Կատարեք ստանդարտ վերին ձգումներ, բայց մի ձեռքով: Յուրաքանչյուր ձեռքի հետ կատարեք տասներկու կրկնողությունների վեց հավաքածու:
