Եթե ցանկանում եք զարգացնել ձեր մեջքի և ձեռքի գեղեցիկ և ուժեղ մկանները, ձգումները պետք է լինեն հիմնական վարժությունը: Եվ դրա համար ընդհանրապես չարժե մեծ գումար ծախսել մարզասրահ այցելելու վրա, սովորական հորիզոնական բարը կօգնի ձեզ ձեռք բերել սպորտային ձև և գրավիչ կազմվածք:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Քաշելու տեխնիկան շատ պարզ է և մատչելի յուրաքանչյուրիդ համար: Որքան լայն է ձեռքի ճարմանդը հորիզոնական ձողի վրա, այնքան ավելի շատ բեռ է ընկնում լատիսմա դորսի վրա: Որքան նեղ է ձեռքերով բռնելը, այնքան մեծ է բիսեպսի բեռը: Եթե դուք բարձրանաք և ձեր գլխի հետևի մասով շոշափեք բարը, ձեր լատիսիմուսի կռնակը ձգվելու է լայնությամբ: Եթե կպնում եք կզակին, հետեւի մկանները նույնպես ձգվում են հաստությամբ: Նեղ բռնելով և ափերը շրջված դեպի ձեզ, գոտկատեղի տարածքում գտնվող լատիսմուսային մկանների ստորին հատվածը կստանա լրացուցիչ բեռ:
Քայլ 2
Նախքան քաշվելը խորհուրդ չի տրվում կատարել այլ վարժություններ, հակառակ դեպքում լատիսմասսի կռնակը, բիսեպսը և նախաբազուկները հոգնած կլինեն, և դուք չեք ստանա ցանկալի արդյունք: Ձգումները բավականին բարդ վարժություններ են, որոնք մեծ ուժ են պահանջում, ուստի դրանք պետք է արվեն, մինչ հոգնած չեք: Funվարճանալու համար կարող եք համեմատել ձգումների արդյունքները մարզումից առաջ և հետո:
Քայլ 3
Ձգումներ անելիս օգտագործեք առանց մատի բռնելով, այսինքն ՝ բոլոր մատները (ներառյալ բութ մատը) պետք է տեղադրվեն ձողի վերին մասում: Բռնման այս տեսակը կօգնի ձեզ օգտագործել ձեր ձեռքերը որպես որսալ ՝ ամբողջ լարվածությունը փոխանցելով ձեր latissimus dorsi- ին և նվազեցնելով ձեր բիսեպսի դերը: Որոշակի ժամանակ կպահանջվի այս բռնակալին տիրապետելու համար, բայց հենց որ ընտելանաք այս տեխնիկային, դուք կզգաք ձեր լայնածավալ դորսի վրա ձգվելու մեծ ազդեցությունը:
Քայլ 4
Քաշեք հանգիստ, առանց կողմնակի աննկատելիության, ձեզ համար հարմար տեմպով: Մի իջեցրեք մարմինը ցած իջնելիս և մի դիմադրեք դրա իջեցմանը մինչև ամենացածր կետը: Իջեցրեք իրանն իր սեփական քաշի տակ վերահսկվող եղանակով, երբ մարմինը գտնվում է ամենացածր կետում, ձեռքերը պետք է լինեն հնարավորինս երկարաձգված և հանգիստ: Մի մոռացեք շնչառության մասին, որը կարևոր դեր է խաղում. Քաշեք ինքներդ ձեզ արտաշնչելու համար, իջեցրեք ինհալացիա ստանալու համար:
