Գարնան գալուստով շատերը հիշում են իրենց կազմվածքը: Պատրաստվելով ամռանը ՝ նրանք վախենում են չհասցնել մարզավիճակ ձեռք բերել և սկսել իրադարձությունները ստիպել: Հատկապես ուշադրություն է դարձվում մամուլին գեղեցիկ հարթ որովայնի կամ ուժեղ զանգվածային խորանարդի երազներում:
Մամուլի ամենատարածված առասպելները
Խորանարդի հայտնվելու համար մամուլը պետք է ամբողջ օրը մղել - դա ճիշտ չէ: Մամուլի ձևը դրվում է յուրաքանչյուր մարդու ծննդյան օրվանից: Հատուկ վարժությունները կարող են միայն բարձրացնել մկանների հաստությունը, ուստի անիմաստ է դրանք շատ հաճախ անել: Մկանների կառուցումը ոչ միայն ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, այլ նաև դրանցից հանգստանալու պատճառով է: Պրոֆեսիոնալ մարզիկները հազվադեպ են մշակում որովայնի խոռոչները, որպեսզի գոտկատեղը «չընդլայնեն» ու չխանգարեն իդեալական մարզական համամասնություններին:
Որքան շատ կրկնողություններ, այնքան շատ բացիկներ. Ըստ էության, որովայնի խոռոչները չեն տարբերվում մնացած մկաններից, ուստի շատ կրկնումներով ինտենսիվ մարզումը կբարձրացնի մամուլի դիմացկունությունը, այլ ոչ թե կբարձրացնի դրա մկանների հաստությունը:
Հաճախակի կրկնությունները ազդում են որովայնի խոռոչի «չորացման» վրա - իրականում ճարպը չի այրվում ուժային վարժությունների միջոցով: Միայն վարժությունների հետ համատեղ հատուկ դիետա պահելով `կարող եք հանգստանալ:
Որքա՞ն հաճախ պետք է մամուլը մղել
Գործնականում վաղուց արդեն ապացուցվել է, որ մամուլը ամեն օր պոմպացնելը բացարձակապես անիմաստ է: Նման հաճախակի ուսուցմամբ լրացուցիչ ազդեցություն չեք ստանա: Դա չի օգնի նվազեցնել իրանն ու նիհարել: Ձեր մկանները պարզապես կլինեն մշտական տոնով, բայց դա չի ազդի խորանարդների տեսքի վրա:
Եթե ցանկանում եք «նկարել» ձեր որովայնի որովայնը, մարզվեք ոչ ավելի, քան շաբաթը 3-4 անգամ: Եթե ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը 10-ից բարձր է, համատեղեք վարժությունը դիետայի հետ:
Եթե ձեր նպատակը ոչ թե զանգվածային խորանարդիկներն են, այլ կայունության զարգացումը, ապա ամենօրյա մարզումները ձեզ համար բավականին համապատասխան կլինեն: Այս կերպ են մարզվում մարտարվեստով զբաղվող մարզիկները: Նրանց մամուլը սեղմված է, բայց ծավալով շատ չի ավելանում:
Որոշ բոդիբիլդերներ նույնպես համաձայն չեն շաբաթը մի քանի անգամ որովայնի խոռոչը մղելու հետ: Օրինակ ՝ ayեյ Քաթլերը կարծում է, որ պետք է ամեն օր մարզել որովայնի խոռոչները: Նա վստահ է, որ միայն ամենօրյա մարզումներն են իր մարմինը լավ վիճակում պահում:
Կարծիք կա, որ որովայնի մկանները վերականգնվելու համար անհրաժեշտ է 24 ժամ, ուստի մամուլը կարող է և պետք է մղել շաբաթը 7 օր: Եվ եթե ոչինչ չի ցավում, ապա կարող եք կրկին մարզվել: Բայց մկանների ցավի բացակայությունը չի նշանակում, որ նրանց հաջողվել է լիովին վերականգնվել: Որոշ մկանների վերականգնման համար անհրաժեշտ է 72 ժամ, մինչդեռ որովայնի խոռոչը տևում է առնվազն 48 ժամ:
Այսպիսով, որովայնի տոկունություն զարգացնելու համար հարկավոր է ամեն օր մարզվել, բայց դա չի հանգեցնի նկատելի խորանարդների: Ռելիեֆ ստեղծելու համար հարկավոր է մամուլը շաբաթական 4 անգամից ավելի մղել, բայց առանց համապատասխան սննդակարգի `այս տարբերակը հարմար չէ: Եթե մարմնի ճարպ ունեք, ապա դրա հետեւում նույնիսկ ամենախոշոր խորանարդները կթաքնվեն: Աբդսերի կառուցման իդեալական միջոցը շաբաթը մի քանի անգամ համբերատար լինելն է, առողջ սնունդը և ֆիզիկական վարժությունները:
