Սկսնակ մարզիկները հաճախ սխալ են թույլ տալիս `փորձեր կատարելով, որքան հնարավոր է շատ մոտեցումներ: Նրանք ամեն օր մարզվում են ՝ մոռանալով, որ մարմնին ժամանակ է պետք վերականգնվելու համար:
Իրավիճակը բարդանում է նրանով, որ մեկ մարզիչ կարող է խորհուրդ տալ ամենօրյա գործունեություն, իսկ մյուսը ՝ շաբաթը 2-3 անգամ մարզադահլիճ այցելելու մասին: Բայց ամենօրյա մարզումներն անարդյունավետ են, այնպես որ չպետք է անեք:
Ինչու չպետք է ամեն օր մարզասրահ հաճախել
Հիմնական կանոնը, որը առաջին հերթին կասի փորձառու մարզիչը, այն է, որ որակը ավելի կարևոր է, քան քանակը: Բացի ֆիզիկական վարժություններից, քնից և սպորտային սնուցումից, կարևոր է նաև այլընտրանքային բեռներն ու հանգիստը, քանի որ մկանային համակարգի ամբողջական վերականգնումը տևում է մինչև 10 օր:
Արդյունավետ ուսուցման համար անհրաժեշտ է կազմել ծրագիր: Այն ներառում է վերը նշված բոլոր գործոնները `դիետա, քուն, հանգստի քանակ և ֆիզիկական վարժություններ: Այո, համաշխարհային կարգի մարզիկները մարզվում են ամեն օր, և նույնիսկ օրը մի քանի անգամ մրցումներից առաջ, բայց նրանց ամենօրյա ռեժիմը ներառում է մերսումներ, և նրանք իրենց սննդակարգ են ներմուծում դեղաբանական պատրաստուկներ և հավելումներ: Սովորական մարդը դրանից զրկված է, ուստի մարզիկի ծրագիրը հարմար չէ նրան:
20-րդ դարի բոդիբիլդերների կանոնը ամենօրյա մարզումն էր: Օրինակ ՝ Առնոլդ Շվարցենեգերը օրական անցկացնում էր 2 մարզում ՝ յուրաքանչյուրը 2-3 ժամ, առավոտյան և երեկոյան: Բայց նման մոտեցումը արդյունավետ կլինի միայն այն մարզիկների համար, որոնց տրամադրվում է դեղաբանական աջակցություն և մկանների արագ վերականգնման մեթոդներ: Մարզասրահի բոլոր մյուս այցելուների համար ամենօրյա մարզումները չեն գործի:
Ինչպես մարզվել
Վերջերս, մարզական բժիշկների և պրոֆեսիոնալ մարզիչների շրջանում կարծում էին, որ ամեն օր մարզման ռեժիմ պետք է կառուցել մկանների տարբեր խմբերի բեռների կանոնավոր փոփոխության վրա: Մեկ օրվա ընթացքում մարզվում է միայն մեկ մկանային խումբ:
Modernամանակակից ուսումնասիրություններն ու դիտարկումները ցույց են տվել, որ նման ժամանակացույցով մարզիկի բեռնված մարմինը ի վիճակի չէ ժամանակին վերականգնվել: Ընդհանուր առմամբ մկանների խմբերի վրա ազդեցության արագ նվաճմամբ, ամբողջ մարմինը վիրավորվեց ամենօրյա ավելացված բեռներով:
Բժիշկները հատուկ ուշադրություն են դարձրել այն փաստին, որ նման ժամանակացույցով նյարդային համակարգը ծանրաբեռնված է: Նա չի կարող հաղթահարել անընդհատ սթրեսը, նյարդային լարվածությունը կուտակվում և նվազեցնում է ընդհանուր աշխատանքի արդյունավետությունը: Որոշ ժամանակ անց արդյունքները ընկնում են, և մարզիկը տառապում է ծանրաբեռնվածությունից:
Նրանք առաջարկում են այս տհաճ երեւույթի դեմ պայքարել հատուկ սննդային հավելումների միջոցով, որոնք խթանում են մարմնի արագ վերականգնումը, ինչպես նաև մկանային զանգված են կառուցում: հնարավոր են կողմնակի բարդություններ, քանի որ արհեստական հավելումների ամենօրյա օգտագործմամբ առողջությունը տուժում է, մարսողական համակարգի աշխատանքը խաթարվում է:
Techniqueամանակակից տեխնիկան առաջարկում է չեղյալ հայտարարել ամենօրյա մարզումները: Սիրողական մարզիկները մեկ օրվա ընթացքում պետք է մշակեն մի քանի մկանային խմբեր `համաձայն համադրության սկզբունքի: Սա կրծքավանդակը և մեջքն է, ապա ոտքերը և ուսերը, որովայնի խոռոչը և ձեռքերը: Այս մոտեցումը բարելավում է անաբոլիկ հորմոնների արտադրությունը, որոնք պատասխանատու են մկանների կառուցման համար:
Միևնույն ժամանակ, մարզումները տեղի են ունենում շաբաթական 3-4 անգամ, օրական 2-3 մկանային խմբերի համար: Ստացվում է, որ դրանք ավելի արդյունավետ են, քան յուրաքանչյուր մկանային խումբը հերթով պոմպացնելը:
