Թիավարության մեքենան համարվում է մկանների մեծ համալիրն ուժեղացնելու և զարգացնելու, նիհարելու և հոդերի և ողնաշարի ճկունությունը բարելավելու ամենաարդյունավետ և բազմակողմանի միջոցը: Simulator վարժությունները մոդելավորում են թիավարությունը նավակում: Որոշ մոդելներ նույնիսկ ներկառուցված օդափոխիչ ունեն ջրի վրա քամու պոռթկումները նմանեցնելու համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սա չի նշանակում, որ թիավարության մեքենան զարգացնում է միայն մեկ մկանային խումբ ՝ այն հավասարապես զարգացնում է բոլոր մկանները: Նախևառաջ մշակվել է վերին մարմինը ՝ ուսի գոտու մկանները, հետույքի ձգվող և երկար մկանները, բիսեպսը, կրծքավանդակը: Ոտքերի, կոնքերի և հետույքի մկանները, ինչպես նաև մամուլը մի փոքր ավելի քիչ են ծանրաբեռնված: Առանձին մկանների բեռը փոխելու համար կարող եք փոխել թևերի դիրքը լծակների վրա: Ուղղակի բռնելով, հետևի և մկանների մկանների բեռը մեծանում է, հակառակը ՝ բիսեպսի, ուսերի և կրծքավանդակի վրա:
Քայլ 2
Շատ փորձագետներ պնդում են, որ ամենաբարձր սթրեսը դրվում է այն մկանների վրա, որոնք պետք է ձգվել թիավարող մեքենա օգտագործելիս: Նրանք, ովքեր տառապում են օստեոխոնդրոզով, կստանան առավելագույն բեռ և ձգվում են ողնաշարի վրա: Նրանք, ովքեր ձեռքի մկաններ չունեն զարգացում, սթրես կզգան այս մկանների մեջ: Պարբերաբար վերապատրաստման ենթակա, առաջին նկատելի արդյունքները հայտնվում են մեկ ամսվա ընթացքում: 3-5 ամիս անց օգտագործվող մկանները նկատելիորեն մեծանում են չափերով, բարելավվում են սրտանոթային և շնչառական համակարգերի աշխատանքը, բարելավվում է ողնաշարի վիճակը:
Քայլ 3
Անկախ ձեր վերապատրաստման նպատակներից `խորհուրդ է տրվում, որ դասից առաջ լրացնեք գոնե ամենապարզ տաքացման և ձգվող վարժությունները: Աշխատելիս ուշադրություն դարձրեք ձեր մեջքի դիրքին. Այն պետք է պահել ուղիղ, ոչ թե թրծված: Բոլոր շարժումները պետք է լինեն հարթ, առանց ցնցումների: Հետ շարժվելիս փորձեք հնարավորինս շեղվել ՝ շարժման շրջանակն առավելագույնի հասցնելու համար: Փորձեք շատ չլարում ձեր մեջքն ու ծնկները, ավելի շատ աշխատել հետույքի ու ազդրերի հետ:
Քայլ 4
Կախված ձեր նպատակներից ՝ դուք կարող եք 25-30 րոպե պարապել մեկ հավաքածուի մեջ կամ կատարել երեք հավաքածու ՝ յուրաքանչյուրը 10 րոպե: Առաջին սխեման նախատեսված է նիհարել ցանկացողների համար և ենթադրում է, որ դասի ընթացքում շարժումները կլինեն հարթ, միատարր, միջին ծանրաբեռնվածությամբ: Երկրորդ սխեման նրանց համար է, ովքեր ցանկանում են մկաններ կառուցել: Առաջին շարքում դանդաղ շարեք առավելագույն բեռով, երկրորդում ՝ միջին արագությամբ ՝ ավելի քիչ բեռով: Երրորդ հավաքածուի համար օգտագործեք արագ, թեթև շարժումներ: Կոմպլեկտների արանքում հանգստանալիս կատարեք մի քանի այլ վարժություններ ՝ squats, հրում, պոմպային մամուլ:
Քայլ 5
Մի մոռացեք սննդի մասին: Եթե ցանկանում եք նիհարել, շատ մի տարվեք քաղցր և ալյուրով մթերքներով և գիշերը ձորով: Եթե ցանկանում եք մկաններ կառուցել, համոզվեք, որ ձեր մարմինը ստանում է բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, ածխաջրեր և վիտամիններ:
