Ֆիթնես առաձգական խումբը սպորտային սարքավորումների սիրված տեսակ է, այն տևական բարակ լատեքսի երկար կտոր է, որը լավ է ձգվում: Կասետի շնորհիվ դուք կարող եք արդյունավետ մարզումներ իրականացնել մկանների բոլոր հիմնական խմբերի վրա `չօգտագործելով այնպիսի կշիռներ, ինչպիսիք են անձեռոցիկներն ու ծանրաձողերը, ինչը իդեալական է բոլոր տարիքի կանանց համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ազդրերի համար
Մեկնարկային դիրք - կողքիդ պառկած: Ստորին ձեռքը ուսի վրա աջակցում է գլուխը, վերինը ընկած է մարմնի երկայնքով: Ոտքերի միջեւ կոճի մակարդակում ձգվում է առաձգական խումբ կամ հանգույցի մեջ կապված ժապավեն: Փորձեք բարձրացնել ձեր վերին ոտքը հնարավորինս բարձր: Կրկնեք 15 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա `3 հավաքածուով:
Քայլ 2
Որովայնի խոռոչի, ոտքերի, ձեռքերի և մեջքի համար
Մեկնարկային դիրք - հատակին նստած, ոտքերը երկարած: Անցեք ժապավենը ոտքերի վրա, պահեք այն երկու ձեռքերով: Ձգեք ժապավենը դեպի ձեր կրծքավանդակը ՝ առանց ձեր ձեռքերի դիրքը փոխելու, իսկ իրանն իջեցնելով հատակին, ապա բարձրացրեք. Ժապավենն օգնում է ձեզ դրանում: Exerciseորավարժությունների ընթացքում մի բարձրացրեք ձեր ոտքերը: Կրկնել 15 անգամ 3 հավաքածուի մեջ:
Քայլ 3
Ազդրի և մեջքի կողային մկանների համար
Մեկնարկային դիրքը ՝ չորսով կանգնած: Knնկների տակ մի հանգույց ժապավեն է: Բարձրացրեք ձեր թեքված ոտքը դեպի կողմը ՝ հաղթահարելով ժապավենի դիմադրությունը: Կրկնեք 15 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար `3 հավաքածուով:
Քայլ 4
Ոտքերի, ձեռքերի, մեջքի և որովայնի խոռոչի համար
Մեկնարկային դիրք - հատակին նստած: Մի ոտքը ծնկից թեքված է, մյուս ոտքը ՝ երկարաձգված, և այս ոտքի մատի վրա ժապավեն է կախված: Երկու ձեռքով պահեք ժապավենը: Մի փոքր հենվելով ետ ՝ փորձեք բարձրացնել ձեր ուղիղ ոտքը ՝ օգնելով ինքներդ ձեզ ժապավենով: Կրկնեք 15 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար `3 հավաքածուով:
Քայլ 5
Շատ դժվար վարժություն, որտեղ ներգրավված են գրեթե բոլոր մկանային խմբերը:
Մեկնարկային դիրքը անկյունային դասական տախտակն է: Kneeնկների մակարդակում ամրացված հանգույց ժապավենը: Փորձեք մեկ ոտքը բարձրացնել գետնից և բարձրացնել հնարավորինս բարձր: Կրկնել 5-10 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար:
