Pilates- ը ֆիթնես տեխնիկայից մեկն է, որը մշակվել է գերմանա-ամերիկացի Josef Pilates- ի կողմից: Այս համակարգը ներառում է մարմնի բոլոր մասերի համար վարժություններ, որոնց կատարման ընթացքում շնչառությունը հատուկ դեր է ստացվում:
Ենթադրվում է, որ Pilates- ը հարմար է բոլոր տարիքի և մարզավիճակի մարդկանց համար, և Pilates անելիս վիրավորվելու հավանականությունը գրեթե անհնար է:
Պիլատես և քաշի կորուստ
Չնայած ֆիզիկական վարժությունների թվացյալ հեշտությանը, Pilates վարժությունները կատարելապես զարգացնում են ուժ և դիմացկունություն: Ձեր մարմինը դառնում է ճկուն, կեցվածքը բարելավվում է, նյութափոխանակությունը արագանում է, բացի այդ, կանոնավոր վարժությունները նպաստում են ներքին օրգանների պատշաճ գործունեությանը: Դա կարող եք զգալ շուրջ մեկ ամսվա ամենօրյա մարզումից հետո: Այժմ մի քանի հիմնական վարժությունների համար: Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է կրկնել 8 անգամ, դուք պետք է սահուն շարժվեք:
1. Ոտքերը ձգելը
Պառկեք մեջքի վրա, բարձրացրեք ձեր ոտքերը և ծալեք ծնկներին: Բարձրացրեք մարմնի վերին մասը և քաշեք այն ձեր ոտքերին: Երկարացրեք ձեր աջ ոտքը հատակին զուգահեռ: Ներշնչելիս աջ ոտքը քաշեք դեպի ձեր մարմինը: Այժմ կրկնել վարժությունը ձախ ոտքի համար:
2. Կողային բար
Հենվեք աջ ձեռքին ՝ կոնքը և ոտքերը հատակին: Տեղադրեք աջ ոտքի ոտքը ձախի հետեւում: Արտաշնչելիս բարձրացրեք ձեր ոտքերը և կոնքը հատակից, իսկ ձախ ձեռքը բարձրացրեք վերև: Մարմինը պետք է ձգվել ուղիղ գծով: Մի քանի վայրկյան փակեք ձեր մարմինը այս դիրքում: Կրկնեք տախտակը մյուս կողմում:
3. Տախտակ ծնկից
Ստացեք չորեքթաթ, կենտրոնացեք ուղիղ բազուկների վրա: Արտաշնչելիս միաժամանակ ուղղեք աջ ձեռքն ու ձախ ոտքը այնպես, որ դրանք զուգահեռ լինեն հատակին: Մի ծալեք, ուղիղ պահեք հողը: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և փոխեք ձեռքերն ու ոտքերը:
4. Ուսի կամուրջ
Պառկեք մեջքին, ծալեք ձեր ոտքերը, ձեռքերը ձգեք մարմնի երկայնքով: Բարձրացրեք ձեր կոնքը: Մարմինը պետք է երկարացվի ուղիղ գծով:
5. Ոտքի շրջանակներ
Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Ոտքերը թեքեք, ինչպես ուսի կամրջի համար: Մարմինը բարձրացրեք միայն ուսի շեղբերով (ուսի շեղբերը մնում են հատակին) և միևնույն ժամանակ աջ ոտքը: Ոտքերի մատների հետ նկարեք 5 շրջանակ օդի մեջ, նախ մի ուղղությամբ, ապա մյուս կողմից: Իջնել մեկնարկային դիրքի, կրկնել ձախ ոտքի համար:
