Հեռուստացույցի առաջ բազմոցին պառկած վիճակում վարժություններ անելը. Ինչպե՞ս եք հավանում այս գաղափարը: Օրական 15 րոպե տրամադրեք մարզման համար, արեք դա պարբերաբար, և արդյունքները չեն սպասելու:
Ձգում Պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը փակեք կողպեքի մեջ և ձգեք դրանք ձեր առջև ՝ ձգեք ձեր ամբողջ մարմնով:
Numberորավարժությունների թիվ 1 - ներքին ազդրերի համար
Պառկեք մեջքի վրա, բարձրացրեք ձեր ոտքերը աջ անկյուններից: Դանդաղ տարածեք դրանք իրարից, ապա նորից փակեք: Կրկնել 20 անգամ:
Numberորավարժություն թիվ 2 - հետույքի համար
Պառկեք մեջքի վրա, ձեր ոտքերը ծնկներին թեքեք: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր իրանը ՝ կծկելով ձեր գլյուտաները, մինչև ձեր կրծքավանդակը և ծնկները կազմեն ուղիղ գիծ: Հաշվեք երեքից, դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 20 անգամ:
Exորավարժություն # 4 - ազդրերի արտաքին մասի համար
Պառկեք ձեր կողքին, մի ձեռքը ձեր գլխի տակ, իսկ մյուսը ՝ առջև, որպես հենարան: Ոտքերը ուղիղ են: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր վերին ոտքը հնարավորինս բարձր, ապա իջեցրեք այն, մատը քաշեք դեպի ձեր կողմը: Ստորին դիրքում լիովին մի իջեցրեք ձեր ոտքը - թողեք այն կասեցված, ձեր մարմինը պահեք ուղիղ: Կատարեք 20 անգամ յուրաքանչյուր կողմում:
5որավարժություններ # 5 - մամուլի համար
Պառկեք մեջքի վրա ՝ ստամոքսի վրա ծանր գիրք ունենալով: Ձեր որովայնի լարվածությունը լարելիս բարձրացրեք և իջեցրեք գիրքը, միևնույն ժամանակ անընդհատ փոխելով տեմպը: Կրկնել 20 անգամ:
Numberորավարժություն թիվ 6 - մամուլի համար
Պառկեք ձեր մեջքին, սեղմեք ձեր մեջքին: Ձգեք մի ոտքը հորիզոնական, մի փոքր բարձրացնելով այն բազմոցից վեր, մյուսը բարձրացրեք ներքևի 45 աստիճանի անկյան տակ: Հաշվեք երեքը և փոխեք ոտքերը: Կատարեք ոտքերի 15-ից 30 փոփոխություն:
Numberորավարժությունների թիվ 7 - մամուլի համար
Պառկած բազմոցին, ձեռքերը դրեք հատակին: Տեղափոխեք ձեր մարմինը առաջ ՝ ձեռքերով ոտքով հատակին ընկնելով, այնպես, որ միայն ձեր ոտքերը մնան բազմոցին: Տեղադրեք ձեր ափերը ուսի լայնության վրա, կոնքն իջեցրեք այնպես, որ ոտքերը և մարմինը ուղիղ լինեն: Քաշեք ձեր ստամոքսին, հաշվեք 30-ը: Կատարեք վարժությունը 3-4 հավաքածու:
