Յուրաքանչյուր կին երազում է կատարյալ կազմվածքի մասին: Բայց երբեմն գտնելն այնքան էլ հեշտ չէ. Ոչ բոլորը կարող են դիմակայել ուժասպառ դիետաներին: Լավագույն տարբերակը էլեկտրակայան այցելելն է: Ուժային վարժությունները վարժություններ են, որոնցում դիմադրությունը հաղթահարվում է կամ օգտագործվում են կշիռներ: Դրանք օգնում են ամրացնել մկանները, կերտել գեղեցիկ կազմվածք:
Ի՞նչ օգուտներ ունի ուժային մարզումը:
- Հիանալի հնարավորություն այդ ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու համար:
- Առողջությունը կբարելավվի:
Ինչպե՞ս դա ճիշտ անել:
Նախ, դուք պետք է տիրապետեք նման վարժությունների կատարման ամբողջ տեխնիկային: Նիհարելու համար հարկավոր է առնվազն 15 կրկնել յուրաքանչյուր մոտեցման մեջ: Բեռը պետք է լինի այնպիսին, որ դասից հետո հոգնածություն զգաք: Սա կօգնի ձեզ հասնել ցանկալի արդյունքի:
Հիմնական ուժի մարզման ծրագիր
Անհրաժեշտ է շաբաթական 3 անգամ պարապել: Առաջին օրը կենտրոնացած է վերին մարմնի մկանների սեղմման վարժությունների վրա, երկրորդը `ոտքերի մկանները, երրորդը` մարմնի վերին կեսի մկանները:
- Առաջին օրը. Շեշտը դնելով կրծքավանդակի մկանների վրա: Exercisesորավարժությունների օրինակներ. Նստարանային սեղմում հատակից, հրում, բամբակ բարձրացնելով (ձեռքերը վեր բարձրացնելով կողմերին, թեքվել թմբկաթաղանթներով),
- Երկրորդ օր Անհրաժեշտ է բեռը կենտրոնացնել ոտքերի վրա, մասնավորապես `ազդրերի և հետույքների վրա: Squats, lunges, ոտքերի երկարացումն ու գանգուրները հիանալի տարբերակներ են:
- Երրորդ օրը: Նպատակը հետևի և բիսեպսի մկանների մարզմանը: Սրա մեջ անփոխարինելի օգնականը ծանրաձողն է: Այլընտրանքորեն ՝ ձեռքերը ծալելով ծանրաձողով, կռանալով առաջ:
Այն կարող է վազել տեղում, գլուխը թեքվել, իրանը շրջվել: Ձգվող վարժությունները հաջորդում են ուժի յուրաքանչյուր մարզմանը: Սա կօգնի կանխել վնասվածքը և նվազեցնել ցավը: Այս դեպքում անհրաժեշտ է հանգստանալ, հավասար շնչել, դանդաղ շարժումներ կատարել:
Կարո՞ղ եմ տանը պարապել:
Այո, դրա համար անհրաժեշտ է ունենալ միայն դույլեր: Անհրաժեշտ չէ թանկարժեք մարզադահլիճներում մարզվել, կարող եք նիհարել նաև տանը: Համալիրը կարող է լինել նույնը, ինչ նկարագրված է վերևում: Ամենակարևորն այն է, որ արդյունքի հասնելու համար հարկավոր է պարբերաբար պարապել:
Սնուցում ՝ ուժի մարզման ժամանակ
Յուրաքանչյուր դասից առաջ անհրաժեշտ է ածխաջրեր ուտել և հրաժարվել քաղցրավենիքից: Օրինակ ՝ սպիտակուցային կոկտեյլ խմելը նույնպես լավ գաղափար է մարզվելն ավարտելուց հետո:
Եթե ցանկանում եք կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները, ապա լավագույնը ուժային մարզումն է: Սա ամենաարդյունավետ մեթոդն է: Բայց որպեսզի արդյունքը դրական լինի, հետևեք բոլոր առաջարկություններին:
