Ձեր ուրվագիծը հիանալի վիճակում պահելու համար շատ տարբեր սիմուլյատորներ են հորինվել: Ստեփերը վերջերս դարձել է կանանց սիրելիներից մեկը: Ի վերջո, նա աշխատում է շատ տիկնայք `ոտքերի և ազդրերի խնդրահարույց տարածքի վրա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մասնագետները ստեփերը վերագրում են սրտանոթային սարքավորումներին: Դրա վրա մարզվելիս մարդը շարժումներ է անում, ասես սանդուղք բարձրանալիս, այստեղից էլ գալիս է սիմուլյատորի անունը: Ստեփերը օգնում է հետույքն ու սրունքները գեղեցիկ դարձնել, նիհարել, դա ստիպում է, որ մարդու մարմնի բոլոր համակարգերը ակտիվորեն աշխատեն:
Քայլ 2
Ստեպերի սարքը պարզ է. Այն երկու պեդալով մեքենա է: Սիմուլյատորի վրա վարժություն կատարելիս հնարավոր է երկու տեսակի բեռ `կարգավորելի և չկարգավորվող: Կարող եք վերահսկել բեռը ստեպերի վրա, որոնք, բացի երկու ոտնակից, ունեն նաև բազրիք, ինչպես նաև համակարգիչ: Նա, ըստ էության, օգնում է կարգաբերել ճշգրտությունը: Նման սիմուլյատորների վրա դուք կարող եք գտնել սրտի բաբախելու հաճախականության չափման սարք:
Քայլ 3
Պրակտիկայի համար ավելի պարզ տարբերակ մինի-ստեփեր է: Այն չունի բազրիք, և համակարգիչ նույնպես տրամադրված չէ այս մոդելի վրա: Կա միայն հաշվիչ, որը ցույց է տալիս ձեռնարկված քայլերի քանակը, այրված ժամանակը և կալորիաները: Նման սիմուլյատորների ոտնակները կարող են փոխկապակցված լինել և անկախ: Երկրորդ տարբերակում վերապատրաստվողը յուրաքանչյուր ոտքի բեռը հարմարեցնելու ունակություն ունի: Պեդալի փոխկապակցված հարվածով հոդերի վրա ավելի մեծ սթրես է առաջանում, բայց այդպիսի ստեպերը ավելի հեշտ է օգտագործել:
Քայլ 4
Ստեփը օգտագործելը անվտանգ է, նույնիսկ եթե դրա վրա բազրիքներ չկան: Բայց շատ փորձագետներ նշում են, որ սիմուլյատորի վրա բազրիքների առկայությունը օգնում է մշակել ոչ միայն ոտքերի մկանները, այլև ուսի ամբողջ գոտին: Ընդարձակիչի բռնակներով ստեպերը կարելի է համարել տնային առաջադրանքների միջանկյալ տարբերակ: Դա քիչ տեղ կզբաղեցնի, կլինի էժան և ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում կօգտագործի մկանների առավելագույն քանակ:
Քայլ 5
Որպեսզի ստեպերի վրա մարզումը պտուղ տա, դուք պետք է դա ճիշտ անեք: Յուրաքանչյուր մարզում պետք է սկսվի մի փոքր տաքացումով, որը կջերմացնի մկանները: Այն մարդկանց համար, ովքեր նախկինում չեն զբաղվել ֆիզիկական գործունեությամբ, հարկավոր է 5-7 րոպեից սկսել վարժություններ ստեպերի վրա ՝ աստիճանաբար ավելացնելով ժամանակը, մինչ մարզումը տևի 30-40 րոպե: Մասնագետներն ասում են, որ ստեպերի վրա նիհարելու համար հարկավոր է շաբաթական առնվազն մեկուկես ժամ անել: Դա կարող է լինել կամ 2 մարզում 45-ական րոպե, կամ ամենօրյա վարժություններ: Ավելին, նշվում է, որ կարճ, բայց անընդհատ մարզումները նույնքան արդյունավետ են, որքան ժամային հավաքածուները: Հետեւաբար, ստեպերի վրա ուսուցման օպտիմալ համալիրը համարվում է 15-20 րոպեանոց ամենօրյա դասընթացներ: Նրանցից հետո դուք անպայման պետք է ձգեք:
