Բոլորը գիտեն, թե ինչ օգուտներ են ունենում մարմնամարզությունը ձեր մարմինը լավ վիճակում պահելու համար: Բայց մեզանից շատերն արդարացնում են մեր նստակյաց ապրելակերպը ծանրաբեռնվածությամբ, առօրյա կյանքում սպորտի համար ժամանակի սղությամբ: Երբեմն մեզ տարակուսում է տարրական ծուլությունը: Մինչդեռ, առանց ժամանակ կորցնելու, կարող եք ձեր մարմնին տալ բավարար ֆիզիկական ակտիվություն: Ամենապարզ մարմնամարզությունը կարելի է կատարել նստարանին նստած կամ հեռուստացույցի առաջ պառկած վիճակում: Անգամ խցանումում կանգնելը հիանալի արդարացում է մի քանի պարզ վարժություններ կատարելու համար:
Ամբողջ համալիրը կտևի ոչ ավելի, քան հինգ րոպե, բայց ցանկալի է այն կատարել ամեն ժամ: Իհարկե, նման պահանջը կարող է թվալ, որ դժվար է կատարել: Փորձեք ինքներդ ձեզ պատրաստել օրվա ընթացքում ցանկացած ազատ պահի ՝ կախված իրավիճակից և ցանկությունից:
- Այս վարժությունն արվում է նստած վիճակում: Բարձրացրեք երկու ոտքերի մատները ՝ առանց կրունկները հատակից բարձրացնելու: Դուք պետք է կատարեք 40 կրկնություն:
- Նախորդ վարժությունից հետո նույնպես 40 անգամ բարձրացրեք կրունկները: Գուլպաները սեղմված են հատակին:
- Հաջորդ վարժությունը ռիթմիկորեն սեղմել և ազատել գլուտեուսի մկանները: Մենք 40 կրկնում ենք: Կարող եք կատարել պառկած, նստած կամ կանգնած:
- Այժմ դուք պետք է դանդաղ ներս քաշեք և դուրս գաք ձեր ստամոքսը: Կրկնությունների քանակը ոչ ավելի, քան 15 անգամ: Մենք կատարում ենք պառկած, նստած կամ կանգնած:
- Նստած կամ կանգնած դիրքում ուսի շեղբերները դանդաղ տեղափոխեք ողնաշարի վրա և վերադարձեք դրանք իրենց սկզբնական դիրքի: Մենք 40 կրկնում ենք:
- Պառկած, նստած կամ կանգնած, մենք ձեռքերը ձգում ենք մեր առջև, մենք սկսում ենք սեղմել և բացել բռունցքները: Մենք կրկնում ենք 40 անգամ:
Simpleամանակի միջև կատարելով այս պարզ վարժությունները, շատ շուտով կնկատեք, որ հատակի կշեռքի սլաքը սկսեց շեղվել ձախ, և մարմինը բարակ ու տեղավորվեց:
