Լողավազանում ֆիզիկական դաստիարակությունը օգտակար է ինչպես առողջության, այնպես էլ կազմվածք պահպանելու համար, բայց, ավաղ, ոչ բոլորը կարող են լողավազան այցելել: Հետեւաբար, այդպիսի մարդկանց համար կա «չոր լող»: Այլ կերպ ասած, դրանք վարժություններ են, որոնք ընդօրինակում են լողորդի շարժումները: Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք խստացնել ստամոքսը և հետույքը, ինչպես նաև ուժեղացնել մեջքի ստորին մասը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Այսպիսով, առաջին վարժությունը կոչվում է գորտի ոտքեր: Այն լրացնելու համար մենք ուղիղ կանգնած ենք, մեր ուսերը շրջում ենք, ձեռքերը դնում գոտու վրա: Այժմ մենք ոտքերը միասին ենք դնում ՝ կրունկները միասին բերելով: Ձեր գուլպաները բաժանեք հնարավորինս լայն: Այս դիրքում մենք սկսում ենք դանդաղ նստել: Eesնկները պետք է հնարավորինս լայն տարածվեն, իսկ մարմինը չպետք է թեքվի: Այս վարժությունում ձեզ հարկավոր չէ շատ խորն նստել: Կատարեք 15-20 գրգռման այս հավաքածուներից 3-ը:
Քայլ 2
Հաջորդ վարժությունը հրում է դեպի կողմը: Մենք ձախ կողմով կանգնած ենք պատին, ձախ ձեռքը հենված է դրան: Աջ ոտքը պետք է բարձրացվի և շրջվի դեպի դուրս: Այնուհետև այն ծունկով ծալում ենք և վեր բարձրացնում առանց մատը դեպի ներս շրջելու, որից հետո ուղղում ենք այն ներքև և կողքին ՝ գարշապարը դեպի առաջ, կարծես ուզում եք հանել անտեսանելի հենակից: Նույնը պետք է արվի մյուս ոտքի հետ: Յուրաքանչյուր ոտքի համար մենք կատարում ենք 2 հավաքածու 15 անգամ:
Քայլ 3
Կանգնած թիավարներ: Մեկնարկային դիրքը. Ոտքերը ուսի լայնության վրա, ձեռքերը գոտու վրա: Այժմ դուք պետք է թեքվեք առաջ, ապա ձգեք ձեռքերը, որից հետո պետք է ափերով տարածեք այն կողմերին, կարծես ջրի մեջ եք թիավարում: Այս հարվածից հետո դուք պետք է ուղղվեք, ձեռքերը թեքեք արմունկների մոտ և սեղմեք դրանք մարմնին: Այլ կերպ ասած, պատրաստվեք հաջորդ ինսուլտի: Կաթված անելիս փորձեք դա անել ուժով, լարել ձեռքերը: Կատարեք 20 հավաքածուների 2 հավաքածու:
Քայլ 4
Exորավարժություն 4 - գորտ գլխիվայր: Այն լրացնելու համար հարկավոր է նստել հատակին և հենվել ձեռքերին կամ արմունկներին, ոտքերը պետք է երկարել ձեր առջև, կրունկները նույնպես և գուլպաները տեղակայել: Մենք իրականացնում ենք վարժությունը. Մեկնարկային դիրքում նստած ՝ մենք սկսում ենք դանդաղորեն ոտքերը քաշել դեպի մեզ, որպեսզի կրունկները քարշ տրվեն հատակին, մինչ գուլպաներն ու ծնկները պետք է հնարավորինս հեռու լինեն: Այս շարժումը կատարելուց հետո ձեր ոտքերը պետք է ուղղեք կողմերին և փորձեք ոտքերը պոկել հատակից: Դրանից հետո պարզապես միացրեք դրանք և վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Կատարեք այս գորտը 15 անգամ 3 հավաքածու:
Քայլ 5
Squat զենքով: Մեկնարկային դիրքը. Ոտքերը ուսի լայնության վրա, գուլպաները մի փոքր բացված և ձեռքերը իջած: Մենք կռանում ենք և միևնույն ժամանակ ձեռքերը բարձրացնում կողմերի միջով: Մենք վեր ենք կենում և իջեցնում ձեռքերը ՝ սեղմելով դրանք մարմնին: Այս վարժության ընթացքում դուք պետք է ճիշտ շնչեք: Կռան վրա, ներշնչել, կանգնած, արտաշնչել: Կատարեք այս squats 3 հավաքածուի համար 15 անգամ:
Քայլ 6
Դե, իսկ վերջին վարժությունը ութ ոտքն է: Կարծում եմ ՝ նա շատերին հայտնի է: Մենք պառկում ենք մեջքի վրա, ձեռքերը սեղմում ենք մեր կողմերին: Մենք բարձրացնում ենք մեր ոտքերը, ուղղում ենք դրանք և սկսում ենք ոտքերով նկարագրել ութ գործիչը: Ոտքերը պետք է միշտ պահել միասին, և ոչ թե կախվել տարբեր ուղղություններով: Երբ պատրաստեք մեկ գործիչ ութ, ապա վերադարձեք իր սկզբնական դիրքին և նորից սկսեք նկարել այն: Դա արեք 20 անգամ ՝ 2 հավաքածուում: Երբ այս վարժությունը կատարելը ձեզ համար դյուրին կդառնա, կարող եք մի փոքր բարդացնել այն, այսինքն ՝ միանգամից գրել ոչ թե 1 գործ ութ, այլ մի քանի: Հաջողություն!
