Գրեթե յուրաքանչյուր մարդ, ով նոր է սկսում մարզվել մարզադահլիճներում, հաճախ հարց է ունենում. Հնարավո՞ր է ամեն օր մարզվել: Հիմնական բանը `պահպանել այն կանոնը, որ որակը ավելի շատ է, քան քանակը:
Պարբերաբար անցկացվող սպորտային գործունեությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում առողջության վրա և մեծացնում է կենսունակությունը: Բայց ավելորդ ֆիզիկական վարժությունները կարող են բացասաբար ազդել մարմնի վրա: Խորհուրդ է տրվում շաբաթական մարզվել շուրջ 150 րոպե, ինչը բավարար է, եթե ցանկանում եք պարզապես մարզավիճակ պահպանել և տպավորիչ արդյունքների չհասնել: Շաբաթը 2, 5 ժամ մարմինը չի կարող չափազանց շատ աշխատել, և դուք կստանաք պահանջվող էներգիայի խթանում:
Ամենօրյա սպորտը տալիս է արագ ազդեցություն, բայց միևնույն ժամանակ, կա վնասվածքի ռիսկ, անցնելով ծանրաբեռնվածության վիճակ, ապա կարող եք սովորել մարմնի բոլորովին հակառակ ռեակցիան: Եթե ձեր նպատակը նիհարելն է, ապա պետք է հասկանաք. Ավելացված ֆիզիկական ակտիվությամբ ախորժակը բարելավվում է, և կորտիզոլ հորմոնը սկսում է ակտիվորեն արտադրվել. Դա նպաստում է մկանների և ճարպային զանգվածի ոչնչացմանը: Հետեւաբար, ձեզ հարկավոր չէ շատ ծանր ֆիզիկական վարժություններ կատարել. Ավելի լավ է հոգ տանել հավասարակշռված դիետայի, լավ քնի, մերսման և սաունայի ուղևորությունների մասին:
Ինչպե՞ս ճիշտ մարզվել ամեն օր:
Եթե ցանկանում եք ավելի հաճախ մարզվել, ապա ձեզ հարկավոր է ողջ շաբաթվա ընթացքում հավասարաչափ բաշխել սովորական բեռը: Այս կերպ դուք ձեզ գերհոգնած և անհարմար չեք զգա:
Իդեալական տարբերակ կլինի բեռը փոխելը. Ուժային վարժությունները, ինտերվալային բեռները և սրտերը պետք է փոխարինվեն ձգվողությամբ, յոգայով և լողով: Եթե ամեն օր մարզվում եք ուժ և տոկունություն զարգացնելու համար, մի մոռացեք լավ սնուցման մասին, այն պետք է ճշգրտվի բարձր բեռների պատճառով: Ավելի լավ է բեռներ չափել անձնական մարզչի մասնագիտական ղեկավարության ներքո, սկսնակը հաճախ գերագնահատում է իր ուժը և կարող է վնասել մարմնին ՝ չափազանց ծանր մարզվելով:
Որքա՞ն հաճախ պետք է մարզվել:
Առողջությունն ու ֆիթնեսը պահպանելու համար բավական է շաբաթական 2-3 անգամ մարզվել: Եթե ցանկություն ունեք զարգացնել ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը և բարելավել կատարողականությունը, ապա շաբաթը 3-6 անգամ կարող եք սպորտով զբաղվել:
Ինչպե՞ս ճիշտ վերականգնվել առօրյա մարզումներից:
Երբ աղջիկ կամ տղամարդ ամեն օր սպորտով է զբաղվում, մարմինը բավարար ժամանակ չունի հյուսվածքների և օրգանների աշխատանքը վերականգնելու համար:
Ամենօրյա մարզումների սիրահարներին խորհուրդ է տրվում այցելել սաունա, մերսել, ձգվել: Անգամ արհեստավարժ մարզիկը կարող է վնասվածք ստանալ ծանրաբեռնվածության պատճառով, այնպես որ պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել վերականգնմանը ՝ մարմնի գերբեռնվածությունը ժամանակին նկատելու և բացասական հետևանքները կանխելու համար: Վերականգնվելու համար անհրաժեշտ է նաև պատշաճ սնուցում և լավ քուն. Հետևեք այս առաջարկություններին, և ձեր մարմինը կկարողանա դիմակայել ծանր բեռներին:
Ամենօրյա մարզումների առավելություններն ու թերությունները
Օգուտները:
- Խնայելով ժամանակ, քանի որ մարզման ծավալը պակաս է.
- Նյարդային համակարգի վրա ամեն օր ավելի քիչ սթրես, ինչը կարևոր է, եթե ձախողման դասընթացը ձեզ չափազանց շատ հոգնեցնի օրվա մնացած մասը, և դա խանգարում է աշխատանքին:
- Ավելի քիչ ցատկում, մեկ օրվա ընթացքում պակաս սթրես:
Թերությունները.
- Հաճախակի այցելություններ ֆիթնես կենտրոն;
- Շատերը չեն կարող իրենց պահել մեկ վարժության 3-4 վարժությունների շրջանակներում, բոլորը ավելին են ուզում;
- Մկաններն ավելի հաճախ են ցավում, քանի որ բեռը ամեն օր է, չնայած ծավալն ավելի քիչ է:
Այսպիսով, ամփոփելով ՝ ամեն օր կարգի՞ն է մարզվելը: Անկախ այն բանից `տանը, փողոցում կամ դահլիճում` դա բոլորովին էլ նշանակություն չունի: Պատասխանը պարզ է. Կարող եք, բայց միայն հաշվի առնելով շաբաթվա համարժեք բեռը:
Պե՞տք է ավելի հաճախ մարզվել: - Դուք եք որոշում:Հաճախակի վերապատրաստման նշանակալի և օբյեկտիվ առավելություններ չկան: Ուշադրություն դարձրեք ոչ թե սպորտային գործունեության հաճախականությանը, այլ մարմնի վերականգնմանը: Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ, մի անտեսեք լավ քունը, ընտրեք ուսումնական ծրագիր, որը հնարավորինս հարմար կլինի ձեզ համար:
