Շատերն իրենց խոստանում են սկսել սպորտով զբաղվելը կամ պարզապես ամեն առավոտ սկսում են վարժություններ անել: Սովորաբար դա տեղի է ունենում Ամանորի նախաշեմին: Որպես կանոն, նման խոստումները չեն կատարվում: Ինչո՞ւ Քանի որ չկա հստակ մշակված ծրագիր, թե ինչպես կատարել ձեր խոստումը իրականություն:
Մարզվել սկսելու ամենադյուրին ճանապարհը փոքր, բառացիորեն փոքր սկսելն է: Առաջին իսկ փոքրիկ քայլից:
Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի առավոտյան ամենօրյա ծես. Սա այն իրերի հաջորդականությունն է, որոնց մենք սովոր ենք առավոտյան, առանց որոնց մենք մեզ համարյա միշտ անհարմար ենք զգում: Օրինակ ՝ 3 անգամ զարթուցիչ, արթնացեք, նայեք պատուհանից, ձգվեք, մաքրեք մեր ատամները, ցնցուղ, ներքնազգեստ, սուրճ, դիտեք հեռախոսը, փայլեցեք կոշիկները, նորից հագուստը, դուրս եկեք տնից: Քեզ նման է? Միգուցե.
Ի՞նչ պետք է անել: Պարզապես մի օր մի կամ երկու պարզ ֆիզիկական վարժություն մտցրեք այս ցուցակի մեջ, որոնք ձեզ համար շատ հեշտ են, որոնք կարող եք նույնիսկ սիրել: Օրինակ ՝ ձեր մեջքը տարբեր ուղղություններով ոլորելը (սա գեղեցիկ է և նման է ձգման:) Կամ ձեր գլուխը պտտեցնելը:
Exորավարժությունները, որոնք ձեզ համար պարզ են և հաճելի, չեն մերժում ձեզ և չեն պահանջում լուրջ ֆիզիկական ջանքեր անձամբ ձեզանից: Բառացիորեն 1-1,5 րոպե 1-2 վարժությունների համար: Նրանք ոլորեցին մեջքս, ձգեցին պարանոցս: Եվ կանգ առեք: Սկսելու համար բավական է: Տեղադրեք այս «պարանոցի և հետևի րոպեն» ցնցուղից անմիջապես հետո և սուրճից առաջ ինչ-որ տեղ (որպես տարբերակ): Հավատացեք, դա դժվար և պարզ չէ:
Հակառակ դեպքում ոչինչ մի փոխեք: Դեռ ամեն ինչ առավոտյան ձեր սովորական առօրյան է: Միայն 1, 5 րոպե ավելացվեց պարանոցի համար (հետույք):
Եվ այսպես, գործեք հաջորդ օրը, պարզապես մի մոռացեք «ներդիրի» մասին:
Հավատացեք ինձ, 5-7 օրվա ընթացքում դուք կսկսեք զգալ պարանոցի այս տաքացման և անհանգստության անհրաժեշտությունը դրա բացակայության պայմաններում: Ավելին, դուք կցանկանաք ընդլայնել ձեր տաքացումը և ցանկություն զգալ մեծացնել զորավարժությունների քանակը: Այս փուլում պարզապես աստիճանաբար ընդլայնեք վարժությունների ցանկը ՝ ձեռքերին, ուսերին, կոնքին և այլն: Ձեր ժամանակը տրամադրեք, վայելեք այն:
Այսպես է գործում: Ստորին գիծ. Դուք ամեն առավոտ վարժություններ եք անում և ցանկանում եք դա անել:
