Ինչպես գիտեք, մկանները բավականին հեշտությամբ արձագանքում են բոլոր տեսակի սթրեսներին: Եվ նման մտացածին թեթեւությունը հանգեցնում է այն փաստի, որ շատ մարզիկներ մեծացնում են իրենց աշխատանքային քաշը և ընդհանրապես ուշադրություն չեն դարձնում իրենց մկանների վիճակին: Այսպիսով, որոշակի պահի դրությամբ ռիսկ կա նկատել, որ մկանային զանգված ձեռք բերելու փոխարեն դուք այն կորցնում եք, այս ամենի հետ միասին ձեզ հետապնդում են նաև բոլոր տեսակի վնասվածքները, և ընդհանուր վիճակը շատ լավ չէ: Սրանք բոլորը վերապատրաստման ախտանիշներ են:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մի մարզվեք «ձախողման» համակարգով: Onceամանակին դա շատ տարածված մեթոդ էր մկանների կառուցման համար, բայց դա մեծապես մեծացնում է վնասվածքի ռիսկը: Խորհուրդ է տրվում նախքան մկանների անբավարարությունը դադարեցնել ձեր բոլոր հավաքածուները մեկ անգամ: Ի վերջո, հենց այս պահին է, որ մկանները հասնում են առավելագույն ակտիվացման կետին, ուստի հետագա շարունակումը իմաստ չունի:
Քայլ 2
Եթե մարզվելուց հետո դուք հաճախ թուլություն, մկանային ցավեր, գլխացավեր և գրգռվածություն եք զգում, դա նշանակում է, որ դուք չափազանց շատ եք մարզվում և անհրաժեշտ է բեռը նվազեցնել: Առնվազն երկու շաբաթ անհրաժեշտ է հրաժարվել երկար մարզումներից: Դրանից հետո սկսեք ավելի երկար նստաշրջաններ փոխարինել ավելի թեթեւ, ավելի կարճ:
Քայլ 3
Կրճատեք բիսեպսի և triceps- ի սթրեսը, քանի որ այս վարժությունները մեծապես ներգրավված են այլ վարժությունների ժամանակ: Բավական կլինի կատարել վարժություններ, ինչպիսիք են հակառակ բռնելով քաշքշուկները և թևերի նեղ դիրքով հրումները:
Քայլ 4
Անընդհատ վերահսկեք ձեր մարմնի վիճակը: Եթե դուք սուր ցավ եք զգում, դա նշանակում է, որ մկանների հետ ինչ-որ բան այն չէ: Եվ եթե չեք ցանկանում լուրջ խնդիրներ ունենալ հենաշարժիչ համակարգի հետ, ոչ մի դեպքում չպետք է դիմանաք մկանների և հոդերի ցավերին: Եթե դա զգում եք վարժությունները կատարելիս, անմիջապես նվազեցրեք կատարման քաշը և տեմպը ՝ զգուշորեն վերահսկելով տեխնիկան: Եթե ցավը շարունակվում է, դուք պետք է անհապաղ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Քայլ 5
Նվազեցնել բարձրացնող քաշը: Մարզման հաջորդ օրը մկանները պետք է միայն հաճելի նվնվոց ունենան: Եվ հիշեք, որպեսզի մկաններն ուժեղանան, ամեն օր անհրաժեշտ չէ դրանք բեռնել անտանելի բեռներով: Նվազեցրեք ձեր ուսուցման ծավալը 25-50% -ով: Դանդաղ աշխատանքը և ձեր սեփական զգացմունքների վրա կողմնորոշումը ձեզ ավելի շատ օգուտ կբերի, քան հիստերիկ բեռները:
Քայլ 6
Եվ, իհարկե, հիշեք հանգստանալ: Ի վերջո, դրանց բացակայությունը, անշուշտ, ձեզ կհանգեցնի վերապատրաստման: Սպիտակուցի սինթեզի դադարեցման համար մարմնից պահանջվում է 48 ժամ, և մկանները կրկին պատրաստ են սթրեսի: Հետեւաբար, լավագույն տարբերակը կլինի շաբաթը երեք անգամ մարզվելը:
