Երեխաներին մարզելիս ամենախնդրահարույց տարածքներից մեկը որովայնի մկաններն են: Չնայած մեծահասակների համար նորմալ վարժությունները հարմար են, բայց դրանք միշտ չէ, որ կարող են օպտիմալ լինել: Լավ արդյունք ստանալու համար անհրաժեշտ է համատեղել խաղի հատուկ տեխնիկան և տարրերը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Լավագույնն այն է, որ ձեր երեխայի հետ մարզվեք: Սա ընդհանուր սկզբունք է, որը կգործի բոլոր վարժությունների համար: Մրցակցություն անցկացրեք: Օրինակ, կարող եք վիճել, որ րոպեում ավելի շատ կրկնություններ կանեք: Իհարկե, միշտ չէ, որ արժե հաղթել, երեխային տալ հաղթանակը վայելելու հնարավորություն, բայց չես կարող անվերապահորեն պարտվել:
Քայլ 2
Մեկ այլ կարևոր սկզբունք այն է, որ երեխան պետք է հետաքրքրված լինի սպորտով զբաղվելով: Չնայած այն հանգամանքին, որ որովայնի մկանների վրա վարժությունները բնօրինակ չեն, անհրաժեշտ է ստեղծել այնպիսի պայմաններ, որպեսզի տղան ցանկանա դասեր սկսել: Օրինակ, կարող եք ասել նրան, որ նա հերոս է, որը պետք է փրկի թագավորությունը, բայց դրա համար նա ստիպված կլինի շատ մարզվել:
Քայլ 3
Առաջին վարժություն: Թող երեխան պառկի մեջքի վրա և մի ոտքը վեր բարձրացնի 90 աստիճանի անկյան տակ: Ապա նա պետք է հատակին շոշափի հակառակ կողմից (օրինակ, եթե ոտքը ճիշտ է, ապա հարկավոր է դիպչել հատակին ձախ կողմում): Դրանից հետո ոտքը պետք է կրկին բարձրացվի իր սկզբնական դիրքում և հանգիստ իջեցվի հատակին: Ապա տեխնիկան կրկնվում է հայելային: Այս վարժությունը թույլ է տալիս մարզել որովայնի թեք մկանները: Միևնույն ժամանակ, բեռը նվազագույն է, որպեսզի երեխան կարողանա հեշտությամբ գլուխ հանել:
Քայլ 4
Երկրորդ վարժություն: Այն նաև օգնում է կառուցել ձեր թեք որովայնի մկանները: Երեխային անհրաժեշտ է պառկել մեջքին ու ծնկները ծալել: Մարմինը փոքր-ինչ բարձրացնելով ՝ նա պետք է հասնի ոտքին ՝ նախ աջից, իսկ հետո ձախ կողմից: Այս վարժությունը պետք է կրկնվի 20-30 անգամ: Դա շատ թեթև է: Շատ մարզիկներ այն օգտագործում են որպես տաքացում:
Քայլ 5
Երրորդ վարժություն: Մարզում է մամուլի բոլոր բաժինները: Երեխան պետք է կախված լինի հորիզոնական բարից, այնուհետև ծնկները ծալելով ՝ ոտքերը քաշեք դեպի կրծքավանդակը: Այս վարժությունը կարող է սկզբում լավ չաշխատել, հատկապես, եթե տղան նախկինում չի մարզվել: Դրան ոչ մի վատ բան չկա, թող անի այն, ինչ կարող է: Օգնեք նրան ՝ բարձրացնելով ոտքերը: Հենց որ նա սկսի հեշտությամբ հասնել իր կուրծքին, վերելակներին ավելացրեք շրջադարձեր:
Քայլ 6
Չորրորդ վարժություն: Պարբերաբար ճռճռոցներ: Թող երեխան պառկի մեջքի վրա և ծնկները ծալի: Ձեռքերով պահեք դրանք ՝ աջակցություն ստեղծելու համար: Այդ ժամանակ տղան պետք է ձեռքերը ծալեց գլխի ետևում և իրանը բարձրացնելով ՝ արմունկներով դիպչի ծնկներին: Հենց նկատեք, որ երեխան դժվարանում է վեր կենալ, ասեք «կանգ առեք» և խնդրեք նրան մի փոքր պառկել:
Քայլ 7
Հինգերորդ վարժություն: Հասարակ մարդկանց մեջ այն անվանում են «անվավոր ձեռնասայլակ»: Երեխային վերցրեք ոտքերից, որպեսզի նա հենվի միայն առջեւի ձեռքերին և մի որոշ ժամանակ քայլեք նրա հետ: Երեխաները սիրում են այս վարժությունը, քանի որ այն զվարճալի է և բավականին պարզ: Միեւնույն ժամանակ, որովայնի մկանները մարզվում են իզոմետրիկ կերպով, ինչը լավ ազդեցություն է տալիս:
