Այժմ խոսակցությունը կուղղվի ոչ թե սննդային հավելումների կամ թմրանյութերի մասին, որոնք կարող են օգնել մկանները տոնուսացնել, ակտիվություն հաղորդել, մկանային զանգված ավելացնել, այլ օգտագործման համար անհրաժեշտ ապրանքների և ճիշտ ձևակերպված դիետայի մասին:
Ինչպես գիտենք, բոլորը պարտավոր են օրական որոշակի քանակությամբ BJU ստանալ (սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի օրական ընդունում), բայց բոլորը դա չեն նկատում: Ավելին, սկսնակ մարզիկի համար այս ցուցանիշները պետք է բարձրացվեն, քանի որ էներգիայի ծախսերն ավելի բարձր կլինեն:
Ընդլայնված սպորտային գործունեությամբ մարզիկը պետք է ուտի օրական 6-7 անգամ, ոչ պակաս: Թարմ բանջարեղենը և մրգերը նույնպես պետք է ներառվեն ընտրացանկում: Նրանք պետք է կազմեն ընդհանուր սննդակարգի մոտ 10% -ը:
Դասընթացների օրերին առաջին կերակուրները պետք է լինեն շատ սննդարար: Կեսօրվա ժամը երկուսից հետո մի քանի սնունդ պետք է ընդունվեն պարբերական պարբերականությամբ, իսկ մարզվելուց առաջ վերջին ժամին ավելի շատ ջուր խմեք:
Փորձեք ամեն օր ավելի քիչ դյուրամարս սնունդ օգտագործել, համենայն դեպս, ավելի քիչ հաճախ ավելացնելով այն ընտրացանկ: Այս կերակուրները լավագույնս մարսվում են մարզվելուց հետո:
Խոհարարությունը կարևոր է, քանի որ, օրինակ, շոգեխաշած կամ եփած կերակուրները մարմնի համար ավելի առողջ են և հեշտ կլանող: Ձեզ հարկավոր է ուտեստների առավելագույն բազմազանություն և կողմնակի ուտեստների հաճախակի չկրկնում:
Նախքան մարզվելը սնուցում
Սպորտի ընթացքում մենք ի վիճակի չենք շատ սնունդ մարսել: Այդ պատճառով ավելի իմաստուն կլինի մարզվելուց երեք ժամ առաջ ուտել շատ ածխաջրեր պարունակող սնունդ: Կարող եք նաև մի փոքր սնունդ ընդունել դասից մեկ ժամ առաջ:
Ուտում վարժությունից հետո
Լավ է նաև դասից առաջ քաղցր թեյ կամ սուրճ խմել, կարող եք գլյուկոզայով հարուստ մի բան ուտել: Ի վերջո, եթե դուք մի քանի ժամ անընդմեջ սպորտով եք զբաղվել, բայց մարզվելուց առաջ ոչինչ չեք կերել, արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակը իջնում է, ֆիզիկական վարժությունները դառնում են դժվար, և դառնում եք լեթարգիական: Այդ պատճառով բժիշկները խորհուրդ են տալիս պարապելուց հետո երկու ժամվա ընթացքում ուտել:
Ածխաջրերը կարող են ներծծվել տարբեր տեմպերով, ուստի գլյուկոզի մակարդակը կարող է շատ արագ կամ դանդաղ բարձրանալ:
Ելնելով վերոգրյալից ՝ մենք կարող ենք եզրակացնել, որ սնուցումը, ինչպես նախքան մարզումը, այնպես էլ դրանից հետո, շատ կարևոր է մեր կյանքում: Խնդրում ենք տեղյակ լինել, թե ինչից և ինչպես եք ուտում և որ ժամին, քանի որ կարող եք ինքներդ ձեզ վնասել:
