Փոքր կրծքերը կարող են բարդություններ և ինքնավստահություն առաջացնել: Շատ տիկնայք համաձայն են անհապաղ քայլին և անցնում են վիրաբույժի դանակի տակ ՝ կրծքի մեծացման համար, և դա այնքան էլ անվտանգ չէ: Փաստորեն, ցանկալի արդյունքի կարելի է հասնել այլ, անվտանգ եղանակով `մի շարք վարժությունների օգնությամբ:
Անհրաժեշտ է
- - մահճակալ,
- - dumbbells,
- - Աթոռ.
Հրահանգներ
Քայլ 1
Անշուշտ, դուք լսել եք այնպիսի մեթոդի մասին, ինչպիսին է ինքնահիպնոզացման տեխնիկան: Նրա շնորհիվ դուք կարող եք վերահսկել ձեր մարմինը այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Դա անելու համար պարզապես պետք է հանգստանալ քնելուց առաջ կամ քնելուց հետո և պատկերացնել, թե ինչպես է ամբողջ մարմինը և մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ սկսում հատուկ ջերմությամբ լցվել: Այն շարժվում է դեպի ձեր կրծքավանդակը և այն լցնում է սնուցմամբ և թթվածնով: Նոր բջիջների աճի պատճառով կրծքագեղձը սկսում է մեծանալ: Ապացուցված է, որ այս ինքնահիպնոզման շնորհիվ մի քանի ամիս անց դոշիկներն իրականում ավելանում են:
Քայլ 2
Վերմակ դրեք հատակին և պառկեք ձեր ստամոքսի վրա: Ոտքերը դրեք ձեր մեծ մատների վրա, իսկ ձեռքերը թեքեք արմունկներին, իսկ ափերը տեղադրեք նույն մակարդակի վրա, ուսերը հատակին: Արմավենիները պետք է ամբողջովին հարթ լինեն հատակին: Սկսեք աստիճանաբար բարձրացնել ձեր վերին մարմինը ՝ հենվելով ձեր ափի և մեծ մատների վրա, այս շարժման վերջում ձեր դեմքը պետք է ուղղված լինի դեպի վեր: Այս դիրքը պահեք 15 վայրկյան, ապա վերցրեք մեկնարկային դիրքը: Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ:
Քայլ 3
Կրծքագեղձի մեծացման ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկը նստարանային մամուլն է: Պառկեք նստարանին կամ հատակին, յուրաքանչյուր ձեռքում վերցրեք բամբակ (յուրաքանչյուրում 1-1,5 կիլոգրամ) և սեղմեք կրծքին: Դանդաղ բարձրացրեք բշտիկները վեր ձեր կրծքից, իջեցրեք դրանք նախնական դիրքի: Կատարեք այս վարժությունը ութ սեղմման համար, երեք հավաքածուով: Կարելի է սկսել թեթև դամբակով, աստիճանաբար ավելացնելով քաշը:
Քայլ 4
Նստեք կոշտ աթոռի վրա և ուղղեք ձեր մեջքը: Յուրաքանչյուր ձեռքի մեջ վերցրեք հաչոցներ և ձեռքերը թեքեք արմունկների մոտ, մինչ արմունկները պետք է սեղմել կողմերին: Ձախերը պահեք ձեր կրծքին: Փորձեք, առանց արմունկները կողքերից բարձրացնելու, ձեր ձեռքերը բութերով տարածեք կողմերին: Ձեռքերդ ավելի լայն տարածեք ՝ ձգելով մկանները: Դրանից հետո կատարեք նմանատիպ վարժություն, բայց առանց արմունկները 15 անգամ երկու սերիայի մեջ կառավարելու:
Քայլ 5
Բոլոր վարժությունների ավարտին անհրաժեշտ է ձգել պեկտորային մկանները: Դա անելու համար բավական է կախել խաչմերուկից այնքան ժամանակ, քանի դեռ ձեռքերը կարող են դիմանալ: Կամ վերցրեք ձեր ձեռքերը հանգիստ ծանր բամբակներով, մի քանի րոպե կանգնեք այս դիրքում:
