Գերազանց ֆիզիկական պատրաստվածության գաղտնիքը հայտնի է գրեթե բոլորին ՝ առողջ ապրելակերպ, գումարած ֆիզիկական վարժություններ: Այնուամենայնիվ, ամեն անգամ, երբ հետաձգում եք մարզման սկիզբը, շատ հաճախ ուտում արագ սնունդ և խաթարում առօրյան, դուք քայլ առ քայլ հեռանում եք ֆիզիկական կատարելությունից: Timeամանակն է հավաքվել ձեզ և կարգի բերել ձեր մարմինը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առողջ դիետա պահեք: Հիշեք, որ նախաճաշը պետք է լինի առատ, ճաշը ՝ առատ, իսկ ընթրիքը ՝ թեթև: Ձեր առավոտյան ճաշի լավագույն կերակուրը շիլան է: Ինչպես գիտեք, հացահատիկային մշակաբույսերը պարունակում են «երկար» ածխաջրեր, որոնք մարմինը հագեցնում են էներգիայով մինչ լանչը: Հնարավորության դեպքում ավելի շատ սեզոնային (ոչ ներմուծված, բայց տեղական) միրգ ու բանջարեղեն ուտեք, քանի որ դրանք պարունակում են առավելագույն քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր: Ավելի լավ է հրաժարվել բուլկիներից և հրուշակեղենից կամ դրանց օգտագործումը հասցնել նվազագույնի: Նաև մի տարվեք սուրճով, թեյով, գնված հյութերով և գազավորված ըմպելիքներով: Առողջ մարմնի լավագույն ընկերը մաքուր ջուրն է:
Քայլ 2
Բավականաչափ քնել: Մարմնի բոլոր համակարգերի լիարժեք գործունեության համար անհրաժեշտ է օրական առնվազն 8 ժամ քնել: Այս ընթացքում վերականգնվում են էներգետիկ ռեսուրսները, ինչպես նաև մկանային մանրաթելերը, ինչը նպաստում է դրանց աճին: Արդյունքում, ուսուցումն ավելի արդյունավետ է դառնում: Քնելուց առաջ լավ օդափոխեք սենյակը, իսկ պատուհանը ավելի լավ է ընդհանրապես բաց թողնել. Մաքուր օդի անընդհատ հոսքը քունն ավելի ձայն կդարձնի, և արթնացումը ՝ ավելի հեշտ:
Քայլ 3
Մշակեք ձեր որոշակի մարմնին հարիր վարժությունների շարք: Ավելի լավ է դա անել մի մարզչի հետ միասին, ով ոչ միայն կընտրի ճիշտ բեռը, այլև կփրկի ձեզ վարժությունների ընթացքում թույլ տրված սխալներից: Համալիրը պարտադիր պետք է ներառի տաքացում, վարժություններ այն մկանային խմբերի համար, որոնք ցանկանում եք կարգի բերել և ձգվել: Warmեռուցման ընթացքում դուք կարող եք կատարել ցանկացած շարժում, որը կջերմացնի մկանները: Օրինակ ՝ թեքումներ, շրջադարձեր, ձեռքերը, ոտքերը ճոճելը և նույնիսկ պարային քայլերը ձեր սիրած երաժշտության ներքո: Նախքան ձեր մարզման հիմնական մասը սկսելը, խորհուրդ է տրվում կատարել մի քանի կարդիո վարժություններ ՝ ձեր սրտի մկաններն ուժեղացնելու և թոքերի թողունակությունը բարձրացնելու համար: Նման վարժությունները ներառում են `մարզվելը ստացիոնար հեծանիվով, վազքուղով, նետվելով պարանով կամ տեղում, աստիճանով կամ նստարանով բարձրանալ:
