Եթե դուք, վերադառնալով ձեր նախորդ ձևին, հանգստացած լինեիք, իմացեք ՝ ձեր բոլոր ջանքերը կսպառվեն: Իրոք, երկար ժամանակ դրական արդյունք պահպանելու համար անհրաժեշտ է շարունակել մարզվելը: Իհարկե, շատ բան կախված է ձեր մարզավիճակի մակարդակից և ձեր կողմից իրականացվող սպորտի տեսակից:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մի թողեք ձեր մարզումը: Եթե հրաժարվում եք սպորտով զբաղվելուց, ուրեմն ռիսկի եք դիմում կորցնել այն ամենը, ինչին հասել եք: Մարմնի դիմադրողականությունը զգալիորեն նվազում է, մկանային հյուսվածքն ու ներքին օրգանները `ատրոֆիա: Դասընթացավարի կամ ֆիթնեսի ուսուցչի հետ միասին մանրամասնորեն մտածեք ձեր դասընթացների ծրագրի մասին `պահպանված ձևը պահպանելու համար: Այս վարժությունները կօգնեն հավաքել ձեր մարմնի պահուստները:
Քայլ 2
Մի սպառեք ձեզ: Սպորտով զբաղվեք միայն իրագործելի ռեժիմով: Ի վերջո, յուրաքանչյուր մարդ ունի իր անհատական ֆիզիկական հնարավորությունները: Հետեւաբար, ձևը պահպանելու համար բեռները պետք է համապատասխանեն դրանց: Goբոսնել կամ վազել: Նման վարժությունները մարզում են շնչառությունը, ամրացնում դիմացկունությունը և օգտագործում մեծ մկանային խմբեր: Հաշվի առեք տարիքային փոփոխությունները և զեղչ արեք դրանց վրա: Մի մոռացեք նաև տուժած վնասվածքների և հիվանդությունների մասին: Աշխատեք ձեր շնչառության վրա և յուրացրեք շնչառության հատուկ տեխնիկայի նոր շարք:
Քայլ 3
Մարզավիճակ պահելը չի նշանակում դա անել տարին մեկ անգամ: Դրական միտում է նկատվում միայն կյանքի ընթացքում համակարգված և կանոնավոր մարզումներից հետո: Հենց սկսեք հոգ տանել ձեր սեփական մարմնի մասին և զարգացնել այն ֆիզիկապես, ձեզ հարկավոր է ընդամենը 20 նստաշրջան ՝ առաջին արդյունքները տեսնելու համար: Հետո այդ գործընթացները դանդաղեցնում են և տեղի ունենում ավելի խոր մակարդակում: Այդ պատճառով դրանք տեսողականորեն գրեթե անտեսանելի են: Բայց իրականում դրանք կան, և ձեր լավ վիճակը կախված է դրանցից: Մեթոդական, հանգիստ, երկարաժամկետ ուսուցումը տևական ազդեցություն կբերի և հավերժ ամրագրում է այն:
Քայլ 4
Մի մոռացեք ձեր ընտրացանկի մասին: Խուսափեք համեմունքներից, քացախից, աղից: Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն, հացահատիկային մշակաբույսեր, ձուկ, ձու, կաթնամթերք, մրգեր, հատապտուղներ: Հրուշակեղենն արգելված չէ, բայց ինքներդ ձեզ հաճույք պատճառեք ոչ ավելի, քան օրը մեկ անգամ և չափավոր:
Քայլ 5
Միշտ ժամանակ հատկացրեք լիարժեք կերակուրների համար. Մի բաց թողեք նախաճաշը և լանչը: Ավելի լավ է նվիրել ընթրիքը, քանի որ երեկոյան կերակուրն է, որն առավել հաճախ ավելորդ քաշ է առաջացնում: Շաբաթը մեկ անգամ ծոմ պահեք: Ավելի լավ հանգստյան օրերին:
Քայլ 6
Մնացեք ձեր առօրյային: Չնայած դա դյուրին չէ ՝ հաշվի առնելով այսօրվա ռիթմը, փորձեք ապրել ըստ ծրագրի: Այդ դեպքում շատ ավելի հեշտ կլինի մարզավիճակը պահպանելը: Goամանակին գնացեք քնելու (քնկոտության ու հոգնածության առաջին դրսեւորումներին), առավոտյան երկար պառկեք անկողնում: Ավելի լավ է, արեք ձեր առավոտյան վարժությունները կամ վազեք անտառի միջով:
