Խնդիրն այն մասին, թե ինչպես արագ մարզավիճակ ձեռք բերել, առաջանում է նախանձելի կանոնավորությամբ: Ամանորյա երկար տոները ավանդական խնջույքներով նպաստում են ավելորդ կիլոգրամների ձեւավորմանը: Եվ արձակուրդի համար բարեկազմ կազմվածք ձեռք բերելը չի խանգարի, որպեսզի լողափում մյուսներից ավելի վատ տեսք չունենա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախկին տեսքին վերադառնալու հարցը հաճախ առաջանում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր ակտիվ կենսակերպ չեն վարում: Երբ մարդը շատ ժամեր է անցկացնում սեղանի մոտ, մկանները դանդաղ են դառնում, և ավելցուկային կալորիաները անխափանորեն նստում են ճարպերի ծալքերում: Արդյունքում ՝ մարմնի ձևերը կորցնում են իրենց ձևը, և դրանք վերադարձնելու համար անհրաժեշտ է սկսել ակտիվորեն շարժվել: Գրանցվեք մարզասրահ: Եթե ձեզ դուր չեն գալիս ուժային մարզումներն ու հոգնեցուցիչ մարզումները, ապա լողացեք, ջրային աերոբիկա կամ պարեք: Loadանկացած բեռ կկատարի, գլխավորն այն է, որ պարբերաբար հաճախեք դասերին: Եվ հիշեք, որ մարզասրահ հաճախելը պարտադիր չէ, որ վերածվի ձանձրալի պարտականության: Կուտակվեք դրական վերաբերմունքով և դրդեք ձեզ ապագա արդյունքներով:
Քայլ 2
Վերադարձի գործընթացում հաջորդ կարևոր կետը սնուցումն է: Վերանայեք ձեր սննդակարգը. Ոչ միայն այն, ինչ ուտում եք, այլ նաև ուտելու ժամանակը: Հաշվեք կալորիաները, մի կերեք բարձր կալորիականությամբ սնունդ նախքան հանգստանալը կամ քնելը: Այս դեպքում բոլոր կալորիաները չեն սպառվում, բայց պահվում են որպես ճարպ: Վերացրեք կենդանական ճարպերը, դրանք փոխարինեք բուսական: Խուսափեք արագ սննդից, շաքարով սոդայից և գարեջրից: Սննդամթերքը բաշխեք ամբողջ օրվա ընթացքում, որպեսզի դրանց մեծ մասը տեղի ունենա օրվա առաջին կեսին ՝ ձեր ֆիզիկական և մտավոր գործունեության ընթացքում: 18 ժամ անց ավելի լավ է ընդհանրապես ոչինչ չուտել, բացառությամբ խնձորի կամ մի բաժակ կեֆիրի:
Քայլ 3
Մեղմ ցուցանիշ ստանալու ուղղությամբ ևս մեկ նշանակալից քայլ `բավականաչափ մաքուր ջուր խմելը: Փաստն այն է, որ ջուրը ակտիվորեն մասնակցում է բջջային նյութափոխանակության գործընթացներին ՝ իր պակասությամբ, մեծ քանակությամբ ավելորդ նյութեր կամ տոքսիններ են կուտակվում մարմնում: Դրանք խանգարում են նորմալ նյութափոխանակության գործընթացներին և նպաստում ճարպային բջիջների նստեցմանը: Հետեւաբար, օրական խմեք առնվազն երկու լիտր ջուր, ընդ որում, եթե այն խմեք դատարկ ստամոքսի վրա, ավելի քիչ սնունդ կուտեք:
Քայլ 4
Միևնույն ժամանակ հետևեք այս երեք պարզ կանոններին. Այդ դեպքում ձեր կազմվածքն արագ կստանա լավ մարզավիճակ:
