Հետույքի ձևը որոշվում է gluteus maximus մկանով, որը համարվում է մարդու մարմնի ամենաուժեղ մկանները, քանի որ այն պատասխանատու է ազդրը ուղղելու համար, օրինակ, նստած դիրքից կանգնած դիրք գրավելիս: Մգեցված գլուտեուսային մկանը շատ գրավիչ է թվում թե՛ տղամարդկանց, թե՛ կանանց մոտ: Հետույքի գեղեցիկ ձևին հասնելու համար կարելի է անել միայն քրտնաջան աշխատանքով:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հետույքի մկանները լավ են տրամադրվում մարզմանը, պարզապես անհրաժեշտ է կազմել գործողությունների հստակ ծրագիր: Հատկանշական է, որ այս մկանների մարզման սկզբունքները նույնն են երկու սեռերի համար: Approachիշտ մոտեցմամբ առաջին արդյունքները տեսանելի կլինեն 2-3 ամսվա ընթացքում:
Քայլ 2
Կատարեք առաջարկվող վարժությունները 5-ից 20 անգամ `երկու-երեք հավաքածուներում: Բարձրացրեք բեռը աստիճանաբար, լարվածությամբ, արտաշնչեք ՝ արյան ճնշումը կայունացնելու համար: Միշտ ձեր մարզումը սկսեք տաքացումով և ավարտեք ձգվածքով:
Քայլ 3
Ձևավորման համար ամենապարզ, բայց շատ արդյունավետ վարժությունը squat է: Ոտքերը տեղադրեք ուսի լայնության վրա և սկսեք դանդաղ կծկվել: Մեջքը ուղիղ պահեք, և այն պահը, երբ ազդրերը հատակին զուգահեռ են, ամրացրեք մարմինը և սկսեք դանդաղ վեր բարձրանալ: Կրկնեք վարժությունը 20 րոպե և կատարեք առնվազն 2-3 փոխանցում:
Քայլ 4
Դրանից հետո ստացեք դիրքը, թեքեք ձեր ոտքերը և տեղադրեք դրանք ուսի լայնության վրա, կրունկները հենելով հատակին: Ձեռքերը պառկում են հատակին մարմնին զուգահեռ, ափերը դեպի վեր: Ձեռքերը դրեք հատակին և բարձրացրեք կոնքը, մինչ իրանն ու ազդրերը համահունչ լինեն: Իջեք հատակին և մնացեք նույն դիրքում: Հիմա նորից բարձրացրեք կոնքը և միանգամից ուղղեք ձեր ոտքերը: Կոնքերը մնում են միմյանց զուգահեռ, կոնքն ամրացված է վերին մասում:
Քայլ 5
Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա ՝ ձեր ոտքերը միասին և ծնկները ծալած: Ձգեք ստեղնաշարն ու որովայնի բացը և մի քանի սանտիմետր բարձրացրեք հատակից երկու ծնկները: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի շատ դանդաղ: Մի հեգնեք կամ մի արեք ձեր մեջքը:
Քայլ 6
Հաջորդը, նստեք չորեքթաթ, հանգստացեք ձեր նախաբազուկներին և ծնկներին: Թեքված ոտքը բարձրացրեք կոնքի բարձրության վրա: Կշիռների համար դուք կարող եք մի փոքրիկ դամբակ տեղադրել պոպլիտեալ ֆոսայի մեջ:
Քայլ 7
Հատուկ ներքնազգեստը կօգնի շտկել հետույքի ձևը, ինչը մարմնի այս հատվածին կլորացված տեսք կտա և հետույքը վեր կբարձրացնի: Օրինակ ՝ մղիչի էֆեկտով շորտեր, որոնք բարձրացնում են հետույքը, նման է կրծկալներին: Հետույքին քանդակված ձև տալու համար օգտագործեք կարիի ներդիրով հատուկ տաբատներ, որոնք ստեղծում են գարշապարի ախորժելի կետի էֆեկտ: Եթե հետույքին պետք է ձև տալ, նրանց տեսողականորեն կրճատելը, ներքնազգեստի ձևավորումը կամ շտկող պանտալոնը կօգնեն ձեզ:
Քայլ 8
Հետույքի ձևը կարող եք փոխել վիրաբուժական եղանակով ՝ գլուտեոպլաստիկայի միջոցով ՝ հետույքի պլաստիկ վիրահատություն: Դուք կարող եք կատարել հետույքի լիպոսակցիա ՝ դրանց ծավալը նվազեցնելու համար կամ պլաստիկ վիրահատություն էնդոպրոթեզավորմամբ (հետույքի պրոթեզի տեղադրում, որը համապատասխանում է կազմվածքին): Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ գլուտեոպլաստիկան ունի հակացուցումներ, որոշում կայացնելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք մասնագետի հետ:
