Որպեսզի ձեր մարմինը գեղեցիկ լինի, դուք պետք է նրան նույնքան ուշադրություն ու ժամանակ տրամադրեք, որքան ձեր դեմքին և մանիկյուրին: Անհրաժեշտ է հաշվի առնել ինչպես մարմնի ընդհանուր խնամքի կարիքները, այնպես էլ նրա անհատական առանձնահատկությունները, որոնք հատուկ խնամք և ուշադրություն են պահանջում ձեր կողմից: Շատ աղջիկներ և կանայք չգիտեն, որ գեղեցիկ մարմինը կարելի է անել տանը և ձեր սեփական ձեռքերով: Իրականում ամեն ինչ շատ պարզ է:
Դա անհրաժեշտ է
- - պատշաճ սնուցում;
- - լիցքավորում;
- - ջրի ընթացակարգեր;
- - վազել;
- - պարում;
- - ֆիթնես ակումբ;
- - սպորտային խաղեր:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախ, հասկացեք ձեր սննդակարգը: Անհրաժեշտության դեպքում ինքներդ ընտրեք անհատականացված դիետա: Խուսափեք ճարպային սնունդից, քաղցրավենիքից և մի կերեք քնելուց առաջ: Կերակրեք ձեր կերակուրները օրական հինգից վեց անգամ փոքր մասերի: Այսպիսով, այն շատ ավելի լավ է կլանվում և շատ ավելի քիչ է ծանրաբեռնում մարմինը: Դիտեք ձեր ջրի հաշվեկշիռը, օրական խմեք առնվազն երկու լիտր ջուր: Փորձեք խուսափել երեկոյան ժամը 6-ից հետո ուտելուց և հնարավորինս շատ հում ուտել մրգեր և բանջարեղեն:
Քայլ 2
Ամեն օր, առավոտյան վեր կենալով անկողնուց, վարժություններ արեք: Այն կպայքարի քնկոտության դեմ, կուժեղացնի մարմինը և օրվա ընթացքում ձեզ կթողնի լարվածություն: Լիցքավորումը պետք է տեւի առնվազն տասնհինգ-քսան րոպե օրական: Squat, ցատկել, օրորել ձեր ոտքերը, թափահարեք ձեր ձեռքերը, օրորեք որովայնի որովայնը: Լարվածությամբ կատարեք բոլոր վարժությունները, եթե պարզապես կանգնեք և ձեռքերն ու ոտքերը անզգուշորեն ոլորեք, դա ոչ մի օգուտ չի բերի: Լիցքավորելուց հետո հակապատկերային ցնցուղը ձեզ համար հիանալի շարունակություն կլինի:
Քայլ 3
Եթե ցանկանում եք ստեղծել գեղեցիկ մարմին, մի մոռացեք վազքի մասին: Ընտրեք առնվազն երկու կիլոմետր հեռավորություն: Սկսեք դանդաղ վազել, հաշվեք ձեր ուժը, որպեսզի այն բավարար լինի ամբողջ հեռավորության վրա: Սկսելու համար վազեք շաբաթը մեկ անգամ, օրվա ցանկացած պահի, որը ձեզ հարմար է: Հետո, երբ որոշ ժամանակ անցնի, կարող եք շաբաթական երկու-երեք անգամ վազել:
Քայլ 4
Միացեք ֆիթնես ակումբին կամ պարեք: Այս գործողությունները ներառում են յոգա, որովայնի պար, աերոբիկա և այլ վարժություններ, որոնք կարող են օգնել բարձրացնել մկանների տոնուսը: Եթե բավարար ժամանակ չունեք այս հաստատություններ այցելելու համար, միացրեք ձեր սիրած երաժշտությունը և պարեք տանը: Պարելը ոչ միայն կուժեղացնի ձեր մկանները, այլև կբերի ձեզ առույգություն և լավ տրամադրություն:
Քայլ 5
Խաղացեք ավելի շատ բացօթյա սպորտային խաղեր: Ֆուտբոլը, լողափնյա վոլեյբոլը կօգնեն ձեզ ոչ միայն հիանալի մարզավիճակ ձեռք բերել, այլև մեծ հաճույք պատճառել ձեզ: Բացի այդ, սպորտային խաղեր խաղալիս ամբողջովին կմոռանաք, որ ֆիզիկական գործունեություն եք ծավալում:
