Բացարձակապես ցանկացած մարդ կարող է ստեղծել գեղեցիկ ռելիեֆային մարմին: Կարևոր չէ, թե ինչպիսի ժառանգականություն կամ մարմնի կառուցվածք ունեք ՝ դուք միշտ կարող եք «կուրացնել» ձեր կազմվածքը կանոնավոր վարժություններով և պատշաճ սնուցմամբ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հասկանալու համար, թե ինչպես քանդակել, «քանդակել» ձեր մարմինը, որոշեք կազմվածքի ձեր տեսակը: Գծի տեսակը գենետիկորեն դրված է, բայց դա չի նշանակում, որ այդ ցուցանիշը հնարավոր չէ շտկել. Հեռացնել ավելցուկը և ավելացնել ծավալ այն վայրերում, որտեղ այն պակասում է: Կանանց համար բնորոշ են մի քանի տեսակի ֆիգուրներ ՝ «տանձ», «ավազի ժամացույց», «եռանկյունի» և «ուղղանկյուն»: Ինչպե՞ս որոշել ձեր տեսակը:
Քայլ 2
Հանեք ձեր հագուստը, գնացեք հայելու մոտ և ինքներդ ձեզ նայեք առջևից: X– աձև տիպի կանայք («ավազի ժամացույց»), որպես կանոն, ունեն բարակ իրան, իսկ կոնքերը լայնությամբ հավասար են ուսերին, ինչի շնորհիվ այդ գործիչը շատ համամասնական և կանացի է թվում: Այս տեսակը դասական է համարվում: Fatարպը գերակշռում է ազդրերին, հետույքին և կրծքերին: Իրանը, սակայն, միշտ մնում է ցայտուն: Ավազի ժամացույցի կանայք իրենց համամասնությունների շնորհիվ կարող են կատարելագործել իրենց մարմինը: Մի անտեսեք էլեկտրաէներգիայի բեռները. Դրանք կօգնեն ձեզ ձգել ձեր մկանները, դրանք ավելի առաձգական դարձնել: Կարող եք ապահով փորձ կատարել տարբեր ուսումնական ծրագրերի հետ, փոխել հավաքածուների (մոտեցումների) և կրկնողությունների քանակը: Միևնույն ժամանակ, մի մոռացեք սիրտ վարժությունների մասին. Վազում եք չափավոր տեմպով կամ արագ քայլում, քայլք, էլիպսաձեւ մարզիչ: Հետ-ուժային սրտային մարզումները կօգնեն ձեզ ավելի արդյունավետ այրել ճարպերը:
Քայլ 3
Կանանց մոտ «տանձը» (A- աձեւ տիպ) ունի ծանր, արտահայտված հատակ `բավականին նեղ (հաճախ թեք) ուսերի հետ համատեղ: Fatարպը նստեցվում է հիմնականում ազդրերին և հետույքին, տանձը շատ ավելի ենթակա է ցելյուլիտի, քան մյուս տեսակները: Ձեր ուրվագիծը քանդակելու համար անհրաժեշտ է, որ A- տիպը զարգացնի վերին մարմինը, ինչը կօգնի տեսողականորեն «լուսավորել» հատակը: Ազատ զգացեք ձեր մեջքը, ուսերն ու ձեռքերը ճոճելու մեջ, աշխատեք մեծ կշիռներով և մի շարք կրկնումների հավաքածուով `ոչ ավելի, քան 6-8: Բայց ոտքերը մարզելիս պետք է ավելի զգույշ լինել. «Տանձերը» հակացուցված են մեծ քաշ ունեցող ոտքերի վարժություններում: Ստորին մարմնի համար հարմար է միայն բազմակի կրկնության մարզումը ՝ 20-30 կրկնություն մեկ հավաքածուի համար: Օպտիմալ սրտամկանը այն վայրն է, որտեղ աշխատում են ոտքերը. Քայլում, էլիպսաձեւ մարզիչ, քայլային աերոբիկա:
Քայլ 4
Գծապատկեր. «Ուղղանկյունը» (H- տեսքով տիպ) առատ է, նույնիսկ մարզական: Նման գործչի մեջ իրանը թույլ է արտահայտված, կրծքավանդակը, ազդրերն ու իրանը շրջապատում մոտավորապես նույնն են: Ավելորդ ճարպը հավասարաչափ բաշխվում է, բայց «ուղղանկյունների» հիմնական խնդիրը գոտկատեղի «կողմերն» են: Այն, ինչ այս տիպի կանանց անհրաժեշտ չէ անել, մամուլն ուժեղ մղելն է `նվիրական ոլորուն գտնելու հույսով: Պոմպացված որովայնի մկանները, ընդհակառակը, ավելացնում են ծավալը շրջապատում: Ձեր կազմվածքը բարելավելու համար մարզեք ձեր ամբողջ մարմինը, բայց խուսափեք մեջքի և որովայնի ծանր վարժություններից: «Ուղղանկյունի» համար լավագույն աերոբիկ վարժությունները վազքուղի և ստեփեր են: H տիպի կանայք կարող են «չոր» դառնալ, բայց նրանք չեն կարող ունենալ բարակ իրան: Ուստի, ազատ զգացեք քանդակել մարմնի մնացած բոլոր մասերը:
Քայլ 5
Կանայք - «եռանկյունիները» (T- տեսքով տիպ) բնականաբար օժտված են լայն ուսերով և նեղ կոնքերով: Իրանը փոքր-ինչ արտահայտված է: Fatարպը նստեցվում է ուսերի, ձեռքերի, կրծքավանդակի տարածքում: Եռանկյունիների նպատակը վերին և ներքևի հավասարակշռությունն է, որի համար անհրաժեշտ է եռանդուն մարզել մարմնի ստորին մասը: Legանր ոտքերի մարզումը կօգնի ավելացնել մկանների ծավալը: Վերապատրաստեք վերին մասը բազմակի կրկնության ռեժիմով: Կատարեք սրտային մարզումներ թեք վազքուղով:
