Ձեզ անհրաժեշտ է արագ կարգի բերել ձեր մարմինը: Անկանու՞մ եք մարզավիճակ ձեռք բերել, ուրախ լինել և լավ տրամադրություն ունենալ: Հետո շարունակեք `պարզ կանոնների իրականացմանը, որոնք կօգնեն ձեզ գեղեցիկ և երիտասարդ տեսք ունենալ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հարմարվեք: Այս պլանը հնարավոր է իրականացնել ինչպես տանը, այնպես էլ հատուկ ֆիթնես ակումբում `հրահանգչի հետ միասին: Իհարկե, տանը դասերը պակաս թանկ են, բայց ֆիթնես ակումբ այցելելը հնարավորություն է տալիս ավելի արդյունավետ արդյունքների հասնել: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունակ եք կոշտ ինքնակարգապահության և ինքնատիրապետման, ապա կարող եք դա անել ինքներդ:
Քայլ 2
30-րոպեանոց ամենօրյա վազքը կօգնի ձեր մարմնին արագ և առանց դժվարության ձևավորել: Դուք պետք է սկսեք նման վարժությունները աստիճանաբար ՝ 5-10 րոպե վազքից ՝ աստիճանաբար ավելացնելով ժամանակը: Վազքի ընթացքում շնչելը պետք է լինի հավասար, շարժումները `ռիթմիկ և սահուն:
Քայլ 3
Գրանցվեք լողավազանում: Լողը ներգրավում է մկանների բոլոր խմբերը աշխատանքի մեջ, շատ բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարմնի բոլոր համակարգերի վրա, այդպիսով ամրապնդելով և առողջացնելով մեր մարմինը: Այցելեք բաղնիք, սաունա. Նման ընթացակարգերը օգնում են ձեր մարմնից ազատել տոքսիններ և տոքսիններ:
Քայլ 4
Քայլելը կարող է նաև օգնել ձեզ այրել լրացուցիչ կալորիաներ և, հետևաբար, թափել այդ ավելորդ կիլոգրամները: Հնարավորության դեպքում նախընտրեք քայլելը փոխարինել ցանկացած տրանսպորտային ձևով: Advisանկալի է օրական 5-6 կիլոմետր քայլել, իսկ որոշ ժամանակ անց դրական արդյունք կնկատեք:
Քայլ 5
Ձեր արձակուրդը վերածեք ակտիվ հանգստի. Հեռուստացույցի առջև նստելը փոխարինեք հեծանվավազքով կամ դահուկներով, գետում լողալով կամ թենիսով: Հրաժարվեք վատ սովորություններից `ծխելը, ալկոհոլը, այս ամենը ծերացնում և մաշում է մեր մարմինը:
Քայլ 6
Նվազեցրեք ձեր սննդակարգի ճարպի և ածխաջրերի քանակը, թող դրանում գերակշռեն բանջարեղենն ու մրգերը: Վերահսկեք ձեր մարմնի քաշը: Պարբերաբար կշռվեք, վերահսկեք մարմնի բարեկեցության այնպիսի ցուցանիշներ, ինչպիսիք են արյան ճնշումը, արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
Քայլ 7
Temսպվեք ինքներդ ձեզ: Ամռանը ոտաբոբիկ քայլեք գետնին և խոտով, ձմռանը `սրբվեք, և պարբերաբար վերցրեք հակապատկերային ցնցուղ: Այս ամենը կպատրաստի ձեր արյան անոթները, և արյան անոթների վիճակը ձեր մարմնի երիտասարդության ցուցանիշն է:
