Կոնքերը, թերեւս, կանանց մարմնի ամենախնդրահարույց տարածքն են: Հենց այստեղ է, որ ճարպը նախ տեղավորվում է ՝ կազմելով ատելի «ականջներ»: Cելյուլիտը հիմնականում հարձակվում է ազդրերի հատվածի վրա և անհնար է դարձնում կարճ շորտեր և կիսաշրջազգեստներ կրելը: Որպեսզի խուսափեք փչոտ մաշկն ու ազատ, անփույթ ազդրերը ջինսերի և երկար կիսաշրջազգեստների տակ թաքցնելուց, սկսեք ծրագիր, որի նպատակն է ազդրերը կատարելապես վիճակում բերել:
Դա անհրաժեշտ է
- - մարմնի համար կոշտ խոզանակ;
- - ցածր աղի դիետա;
- - առատ խմիչք;
- - dumbbells;
- - մարմնամարզական գորգ;
- - աստիճաններ;
- - 20-30 սմ բարձրության հարթակ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Cellելյուլիտի առաջացման դեմ պայքարելու համար ամեն օր ազդրերը քսեք թունդ, չոր խոզանակով: Դուք կարող եք դա անել առավոտյան լոգարանում: Մի ձեռքով լվացեք ձեր ատամները, իսկ մյուսով մերսեք ազդրերը: Մի խղճացեք ինքներդ ձեզ, մաշկը պետք է կարմրի, և դուք պետք է տաք և նույնիսկ այրեք:
Քայլ 2
Կրճատեք աղի և կծու կերակուրները: Նրանք հեղուկը պահպանում են միջբջջային հյուսվածքներում և հանգեցնում են ուռուցքի առաջացմանը, առաջին հերթին ազդրերին:
Քայլ 3
Ավելի շատ ջուր խմեք, և ցելյուլիտը ավելի հազվադեպ է նստելու ձեր ազդրերին: Դա ջուրն է, որը մարմնից դուրս է հանում բոլոր տոքսինները և արագացնում նյութափոխանակությունը: Մաքուր ջուրը անհրաժեշտ է նորմալ նյութափոխանակության համար:
Քայլ 4
Սպորտով զբաղվեք: Ոչ մի մերսում կամ դիետա ոչ մի օգուտ չի տա, եթե պառկում եք բազմոցին: Ազդերի և հետույքի մկանները շատ հեշտությամբ են արձագանքում բեռին, և դուք կարող եք արագ կարգի բերել ձեզ:
Քայլ 5
Մոռացեք վերելակը, եթե ցանկանում եք գեղեցիկ ազդրեր ու ամուր հետույք: Փորձեք վազել աստիճաններով ՝ նետվելով աստիճանի վրայով: Եթե դուք երբեք սպորտով չեք զբաղվել, դժվար թե կարողանաք մեկից ավելի վազք վարել: Սկսեք փոքր և մեծացրեք ձեր աշխատանքը ամեն օր: Աստիճանաբար ազդրերը կբարականան, հետույքն էլ կխստանա: Աստիճաններով վազելը մարմնի այս տարածքի լավագույն վարժությունն է:
Քայլ 6
Քաշով քաշեք: Վերցրեք դամբարաններ, ուղիղ կանգնեք: Բարձրացրեք աջակից ուսերը: Խորությամբ նստել, հանգիստ վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Atեծկռտուքի ընթացքում ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, մի ծռեք, նայեք ձեր առջև: Կրունկները հատակին պահեք: Կատարեք 10-12 squats, հանգստացեք մոտ մեկ րոպե և կատարեք մեկ այլ հավաքածու:
Քայլ 7
Աջ ոտքի մատով հենվեք ցածր հարթակի վրա և ձախ ոտքը դրեք ձեր առջև լայն քայլող հեռավորության վրա: Մեջքը ուղիղ պահեք, քաշեք ձեր ստամոքսը, ձեռքերը դրեք գոտկատեղին: Ձեր մարմնի քաշը տեղափոխեք առջեւի ոտքին: Թեքեք ձեր ձախ ոտքը և իրանն իջեցրեք ներքև այնպես, որ ձեր աջ ոտքի ծունկը գրեթե դիպչի հատակին: Ձախ ոտքի ծունկը փորձեք պահել մատի մատի մեջ: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Հիմնական աշխատանքը կատարվում է առջեւի ոտքով: Կատարեք 5-8 նստվածք և փոխեք ոտքերը: Մյուս ոտքի բոլոր կռունկները կատարելուց հետո մի րոպե հանգստացեք և նորից կրկնում եք ամեն ինչ: Այս վարժությունը լավ է աշխատում կշիռների հետ:
Քայլ 8
Պառկեք ձեր աջ կողմում մարզադահլիճի գորգին: Ձգեք ձեր ոտքերը, հենվեք աջ անկյունին: Ձախ ձեռքն ազատորեն ընկած է մարմնի երկայնքով: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ուղիղ ձախ ոտքը վեր և նույնպես դանդաղ իջեցրեք այն: Ձեր ոտքը մի դրեք հատակին կամ աջ ոտքին, այն պետք է անընդհատ կախել: Կատարեք այնքան շատ կրկնողություն, որքան կարող եք: Դրանից հետո գլորվեք մյուս կողմը և աշխատեք ձեր աջ ոտքով: Մկրատների այս դասական վարժությունը, որն իրականացվում է ամեն օր, երկու-երեք ամսվա ընթացքում կազատվեք ազդրերի տհաճ շրթունքներից:
