Massանգվածություն ստանալու համար պետք է պահպանել մի քանի կանոններ, որոնք նպատակ ունեն առավելագույնի հասցնել մկանների սթրեսը, վերականգնման համարժեք ժամանակը և մկանների վերականգնման համար անհրաժեշտ սպիտակուցը: Եթե այդ պայմաններից որևէ մեկը չբավարարվի, զանգվածի աճը կդանդաղի: Անհրաժեշտ է խստորեն հետևել մի քանի կետերի `հնարավորինս արագ զանգվածային աճ ապահովելու համար:
Անհրաժեշտ է
մարզասրահի բաժանորդագրություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախևառաջ, ձեզ համար աքսիոմա դարձրեք յուրաքանչյուր մարզման համար որոշակի քանակությամբ կրկնումների կատարում:
Դուք պետք է հստակ հաշվարկեք պլանավորված կրկնությունների համար օպտիմալ քաշը: Թույլատրելի մակարդակի ցանկացած ավելցուկը հանգեցնում է վերապատրաստման կամ դանդաղեցնում է մկանների աճի գործընթացը, հիշեք սա:
Քայլ 2
Հավասարակշռեք մկանների խմբերը, որոնք ամեն օր մարզում եք իմաստուն: Օգտագործեք փոխհատուցող կապանները, բայց ոչ ավելի, քան երկու մկանային խումբ ամեն օր:
Դասընթացները պետք է տևեն ոչ ավելի, քան մեկուկես ժամ. - այս սահմանից դուրս ամեն ինչ, ամենայն հավանականությամբ, վնասակար կլինի:
Յուրաքանչյուր մկանային խմբի վարժությունների միջև բացը պետք է լինի առնվազն 36 ժամ. Սա ձեր մկաններին ժամանակ կտա վերականգնվելու:
Քայլ 3
Օգտագործեք մասնագիտացված սպորտային սնուցում փաթեթում նշված դոզաներում: Կերեք որքան հնարավոր է շատ բնական սպիտակուց:
Fatարպի կալորիաների քանակը անհրաժեշտ է, բայց պետք է հիշել նաև, որ մկանային զանգված ստանալու ժամանակաշրջանում ճարպային շերտը անվճար հավելանյութ է, ուստի դրանից չպետք է առանձնապես շեղվել:
Հիշեք, որ մարզման ու ուտելու միջեւ պետք է անցնի առնվազն մեկուկես ժամ, հակառակ դեպքում մարզման արդյունքը անբավարար կլինի:
