Մենք բոլորս այս կամ այն կերպ հոգ ենք տանում մեր ֆիզիկական պատրաստվածության մասին: Պատահում է, որ ժամանակի ինչ-որ պահի մենք պարզապես ժամանակ չունենք, և կամաց-կամաց կորցնում ենք մեր ձևը: Բայց դուք ցանկացած պահի կարող եք վերադառնալ դրան, և նույնիսկ բարելավել այն: Բավական է հետևել մի քանի պարզ ուղեցույցների ՝ արագ մարզավիճակ ձեռք բերելու համար:
Անհրաժեշտ է
մարզասրահի բաժանորդագրություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առաջին հերթին սկսեք կատարել ձեր տնային առաջադրանքները: Հրել վերև, սեղմել մամուլը: Եթե դուք ունեք դույլեր, արեք դրանք: Անհրաժեշտ է, որ ձեր մարմինը հիշի, թե ինչ է վարժությունը: Մեկ շաբաթ մարզվելուց հետո անցեք ավելի վճռական գործողությունների:
Քայլ 2
Նախորդ շաբաթ ամեն ինչ վերաբերում էր ձեր սիրտը պատրաստել առավոտյան վազքին: Առավոտյան սկսեք վազել: Սկսեք մեկ կիլոմետր հեռավորությունից և աստիճանաբար ավելացրեք հեռավորությունը մինչև հասեք հինգ կիլոմետր: Երկու շաբաթ վազելուց հետո, տանը վազքը համատեղելով վարժությունների հետ, ժամանակն է անցնել հաջորդ քայլին:
Քայլ 3
Գրանցվեք մարզասրահ մարզչի ղեկավարությամբ: Փորձեք նրան նկարագրել ձեր իրավիճակը հնարավորինս ճշգրիտ, որպեսզի նա հասկանա, թե ինչի եք ուզում հասնել: Recommendationsգուշորեն լսեք նրա առաջարկությունները, սկզբում հատուկ ուշադրություն խնդրեք աէրոբիկ մարզումներին: Հիշեք, որ այս անձը պրոֆեսիոնալ է, և որքան ավելի լիարժեք եք արտահայտում նրան ուղղված ձեր խնդրանքները, այնքան ավելի զգուշորեն է անհրաժեշտ լսել նրան:
Քայլ 4
Դիտեք ձեր սննդակարգը: Կրճատեք ճարպային եւ բարձր կալորիականությամբ կերակուրները: Հիշեք, որ երեկոյան 6-ից հետո ուտելը ցանկալի չէ: Դիտեք առողջ ութժամյա քունը, ամենաօպտիմալ քունը երեկոյան տասնմեկից մինչև առավոտյան յոթն է:
