Մկանների կառուցումը ունի երեք կարևոր կողմ: Առաջին ասպեկտը սնուցումն է, որը պետք է պարունակի շատ սպիտակուցային սնունդ: Երկրորդը ճիշտ մարզումն է: Եվ երրորդ ասպեկտը բավարար քունն է, քանի որ մկաններն աճում են հենց հանգստանալու ընթացքում, և բնավ ոչ հոգնած մարզումների գործընթացում: Եթե ուշադրություն չդարձնեք այս երեք կարեւոր կետերից գոնե մեկին, ապա ազդեցությունը կլինի նվազագույն:
Դա անհրաժեշտ է
- - սպիտակուցային սնունդ;
- - լիարժեք քուն;
- - ճիշտ մարզում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ercորավարժությունները անհրաժեշտ են, բայց կան շատ տարբեր վարժություններ, և կարևոր է ընտրել ճիշտը ձեզ համար: Բավականին մեծ քանակությամբ վարժություններ օգնում են մկանների թեթեւացմանը, օգնում են վնասվածքներից հետո վերականգնումին, բայց գործնականում չեն հանգեցնում զանգվածային շահույթի: Դա հիմնական վարժություններն են, որոնք առավելագույնը բարձրացնում են մկանների զանգվածը: Օրինակ ՝ սրանք նստացույցեր են, նստարանային մամուլ և այլն:
Քայլ 2
Ընտրեք աշխատանքային քաշը և կրկնությունների քանակը: Օպտիմալ է համարվում փոքր թվով մոտեցումների կատարումը. 10-ից ոչ ավել, բայց աշխատանքային քաշը պետք է լինի այնպիսին, որ դուք կատարեք այս 10 կրկնումները `իսկապես« տալով ամենալավը »: Սկզբունքը պարզ է. Կատարված վարժությունների քանակը կարգավորվում է քաշով, այսինքն ՝ եթե ավելի ուժեղ ես դառնում, ավելացնում ես աշխատանքային քաշը, ոչ թե կրկնությունների քանակը, որպեսզի շարունակես նույնը անել:
Քայլ 3
Սպիտակուցների սնուցումը մկանների աճի հիմքն է: Ոմանք պնդում են, որ եթե լավ եք ուտում, և նույնիսկ ինչ-որ տեղ սխալվում եք մարզում ընտրելիս, ապա այդուհանդերձ առաջընթաց կլինի: Ընդհակառակը, եթե դուք բավականաչափ սպիտակուցային սնունդ չեք ուտում, մկանների զանգվածը չի աճի:
Քայլ 4
Մի շաբաթվա ընթացքում 3 անգամից ավելի մարզվեք: Սովորականից ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք քնելու վրա: Մկաններն աճում են միայն հանգստանալու ժամանակ: Եթե ծանրաբեռնեք ձեր մարմինը և թույլ չտաք, որ այն հանգստանա, առաջընթաց չի լինի:
Քայլ 5
Մարզեք ձեր ամբողջ մարմինը հավասարապես: Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ անհրաժեշտ է մկաններ մշակել, օրինակ, մարմնի վերին մասը, ապա միևնույն ժամանակ նույնպես ուշադրություն դարձրեք մնացածին: Շատ կարեւոր է գոնե նվազագույնը վարժություններ անել ձեր ոտքերի և մեջքի համար:
