Մարմնի քաշը հավաքելիս կան որոշակի կանոններ: Նախ, որպեսզի ոչ միայն ճարպային և բարձր կալորիականությամբ կերակուրներից ճարպ ստանաք, այլ մկանների ծավալն ավելացնելու համար հարկավոր է ուտել սպիտակուցային սնունդ: Երկրորդը ՝ նոր գործիչ կազմելով ՝ դուք ստիպված կլինեք համատեղել սրտի բեռներն ու ուժային վարժությունները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Քաշ ավելացնելու համար ավելացրեք ձեր սպիտակուցների ընդունումը `կրճատելով պարզ ածխաջրերը, ինչպիսիք են հացը, կարտոֆիլը, կոնֆետը և այլն: Ընտրեք հարուստ կալցիումով սնունդ `կաթնաշոռ և կաթ և սպիտակուցներ` հավ, նիհար տավարի միս, գառ և այլն: Դրանք կօգնեն կառուցել մկանային զանգված ՝ առանց ճարպային շերտի մեջ դնելու: Համոզվեք, որ ուտեք մանրաթել `բանջարեղեն և մրգեր: Դրանք նորմալացնում են մարսողությունը ՝ կանխելով վնասակար նյութերի մարմնում լճացումը:
Քայլ 2
Խմեք առնվազն 2-2,5 լիտր ջուր օրական: Հեղուկի այս քանակն արագացնում է նյութափոխանակությունը ՝ առաջացնելով ճարպերի ավելի արագ քայքայում և մկանների աճ: Բացի այդ, ջուրը մարմնից դուրս է հանում վնասակար կաթնաթթուն, որն արտադրվում է ինտենսիվ մարզումների ժամանակ:
Քայլ 3
Սկսեք ձեր մարզումը ֆիթնես ակումբում սրտանոթային սարքավորումներով կամ պարով և Pilates- ով: Սա կօգնի ջերմացնել մարմինը, պատրաստել այն էլեկտրական բեռների համար: Դրա համար 30-40 րոպե ժամանակ տրամադրեք `այս ժամանակը բավարար է տաքացման համար:
Քայլ 4
Անցեք ուժի մարզման վարժություններին ՝ աստիճանաբար ավելացնելով կշիռների քաշը: Ավելի լավ կլինի, եթե փորձառու մարզիչը օգնի ձեզ առաջին փուլում: Նրա հետ միասին դուք կիմանաք, թե որ մկանների խմբերը պետք է մարզվեն, և որոնք ավելացնելու կարիք չունեն: Բացի այդ, նա խորհուրդ կտա, թե ինչպես ճիշտ նստել դասերի ընթացքում, ինչպես շնչել, ինչ շարժումներ անել:
Քայլ 5
Մկանային զանգվածը մեծացնելու համար վարժություններ կարող են իրականացվել նաև տանը: Ինտերնետում կան բավականաչափ վիդեո դասընթացներ `շարժումների, շնչառության և մոտեցումների քանակի մանրամասն նկարագրությամբ: Դա անելու համար անցեք www.youtube.com կայք և որոնման դաշտում մուտքագրեք որ տեսանյութը և վարժությունները, որի համար մկանային խմբերը ցանկանում եք դիտել: Պորտալը կցուցադրի տեսանյութերի ցուցակ, որոնց տակ կարող եք կարդալ մեկնաբանություններ և ընտրել համապատասխան դասընթաց:
