Մարդկանց քաշի ավելացման հարցը նույնքան հրատապ է, որքան նիհարելու խնդիրը: Նիհար մարդու համար ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելու համար անհրաժեշտ է պահպանել խիստ դիետա և վարել որոշակի ապրելակերպ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Քաշ ավելացնելու համար հարկավոր է ճշգրտումներ մտցնել ձեր սննդակարգի մեջ: Նման դեպքերում ամենահարմարը առանձին սնունդն է: Դրա սկզբունքն այն է, որ մեկ ճաշի ընթացքում սպիտակուցային և ածխաջրային սնունդ չօգտագործվի: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մեկ տեսակի սննդի մարսելու համար անհրաժեշտ է ալկալային միջավայր, իսկ մյուսի համար ՝ թթվային: Եվ ստացվում է, որ խառը դիետայով, մինչ ստամոքսը մարսում է մի տեսակի սնունդ, մյուսը սպասում է իր հերթին, ինչը ոչ օգտակար է մարմնի համար: Սպիտակուցային կերակուրները ներառում են կաթնամթերք, ձու, միս և այլն, ածխաջրածին սնունդ `բանջարեղեն, մրգեր, հացահատիկային մշակաբույսեր և այլն:
Քայլ 2
Ամենօրյա սննդակարգը պետք է բաժանել առնվազն 4 կերակուրի: Ներառված են նաև ուտեստների միջև նախուտեստներ: Քաշ ավելացնելու համար անհրաժեշտ չէ միանգամից ավելացնել ձեր ուտած սննդի քանակը: Ձեր դիետան անպայման պետք է ներառի լիարժեք նախաճաշ: Այն կարող է բաղկացած լինել տապակած կարագով և պանրով, ինչպես նաև խառնած ձվերից: Եթե առավոտյան սովոր չեք ուտել ուտել, սկսեք ձեր ստամոքսը սովորեցնել նախաճաշին առնվազն փոքր չափաբաժիններով: Երեկոյան ճաշը պարտադիր ծես է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ավելացնել իրենց քաշը: Օրվա այս ժամին մի սահմանափակվեք սննդով: Երեկոյան սնունդ կտրելը նիհարող մարդկանց առավելությունն է:
Քայլ 3
Ամենօրյա ռեժիմը նույնպես կարևոր կետ է ավելորդ քաշ հավաքելու համար: Պետք է լիարժեք ութ ժամ քնել: Փորձեք քնել 24 ժամից շուտ, քանի որ մարդն առավելագույն առողջ քունն է ստանում այս ժամից առաջ: Ահա թե ինչու մարդիկ, ովքեր կեսգիշերից հետո քնում են, հաջորդ օրը ծանրաբեռնված ու քնկոտ են զգում, նույնիսկ եթե քնել են 8-9 ժամ:
Քայլ 4
Ֆիթնես պարապմունքները քաշի ավելացման նախապայման են: Այսպիսով, դուք ոչ միայն զանգված կստանաք, այլև մարմնի վրա կստեղծեք մկանների գեղեցիկ ռելիեֆ: Լավ է, եթե մարզվելուց որոշ ժամանակ անց սպիտակուցային շերտ եք ուտում: Դա կօգնի ձեզ ավելի արագ վերականգնվել մարզումից հետո և ստեղծել լրացուցիչ հիմք մկանների կառուցման համար:
Քայլ 5
Դուք պետք է շաբաթական մոտ 3 անգամ մարզվեք: Դասընթացները պետք է տևեն առնվազն 1 ժամ: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ համար ընտրել ամենահարմար մարզումները ՝ աերոբիկա, ձևավորում, մարզասարքեր և այլն: Մարմնի վերականգնման ժամանակահատվածը ուժային բեռից հետո տևում է միջինը 24 ժամ, ուստի խորհուրդ չի տրվում ամեն օր զբաղվել ֆիթնեսով: Հակառակ դեպքում, որոշակի ժամանակահատվածից հետո դուք ձեզ ավելի հոգնած կզգաք, այլ ոչ թե ուժի բարձրացում:
Քայլ 6
Վերոհիշյալ բոլոր կետերին համապատասխանելը կօգնի ձեզ մկանների զանգված ձեռք բերել և դառնալ ուժեղ անձնավորություն:
