Բոդիբիլդինգը կողմնակի անձի համար կարող է պարզ հարց թվալ. Պարզապես պետք է գալ մարզասրահ և մարզվել մինչև ձեր վերջին ուժը, բարձրացնել ծանր ծանրաձողերը, դողերը և այլն: Իրականում կան շատ նրբերանգներ, որոնք հնարավոր չէ անտեսել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դասերը հաջող սկսելու համար պետք է ունենաք, գոնե, ոչ միայն ցանկություն, այլև իրական հնարավորություններ: Չնայած պետք է որ մեծ ցանկություն էլ լինի, ավելին, այն պետք է հաստատվի ջանքերով և հիմնված լինի ձեր գենետիկ ներուժի առավել հուսալի գնահատման վրա: Եթե բավական երկար ժամանակ նստած եք եղել, սպորտով չեք զբաղվել, ապա վարժություն սկսելուց առաջ պետք է այցելեք ընդհանուր քննություն (որպեսզի հետո ՝ մարզման ընթացքում, բարդություններ չլինեն):
Քայլ 2
Ամենակարևորը բարի, փորձառու մարզիչ և մարզադահլիճ գտնելն է: Հիմա դա չպետք է խնդիր դառնա, քանի որ կան հսկայական քանակությամբ լավ կահավորված սենյակներ: Այլ հարց է, եթե նման հաստատություններում նրանք հոգ չեն տանում ոչ թե մասնագիտական աճի, այլ նյութական բարեկեցության մասին: Այսպիսով, ցանկացած կենտրոնի հետ կապվելիս և մարզչի հետ հանդիպելիս հարցրեք, արդյոք նա գոնե անհատական վերապատրաստման ծրագիր է իր ծխերի համար (եթե ապավինում է ծրագրերը նկարագրող պատի պաստառներին, մի մնացեք նման հաստատությունում):
Քայլ 3
Իշտ է, շատ ժամանակակից մարզադահլիճներ կարող են մատչելի չլինել: Այս դեպքում դա արեք տանը, բայց գնեք մի փոքր (մինչև 100 կգ քաշի) ծանրաձող, երկու փչացող դույլ (որոնք թույլ են տալիս դրանց վրա քաշ հավաքել մինչև 50 կգ): Հոգ տանել թեթև սկավառակների բազմազանության մասին (սա անհրաժեշտ է, որպեսզի կարողանաս աստիճանաբար բեռ ավելացնել ՝ առանց մարմնի գերբեռնվածության): Ավելորդ չի լինի գնել squat դարակ և փոքր նստարան (մոտ 28 սմ լայնություն, 1,5 մետր երկարություն և 40 սմ բարձրություն): Նշված իրերը մուտքային մակարդակի դասընթացների համար պահանջվող նվազագույնն են:
Քայլ 4
Բացի այդ, եթե որոշեք զբաղվել բոդիբիլդինգով, նախ պատրաստեք ձեր մարմինը գոնե մի փոքր ֆիզիկական գործունեության համար: Կարող եք արագացված տեմպով քայլել ամեն օր 20-30 րոպե մեկից երկու շաբաթ: Աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր քայլքի տեմպը, անցեք վազքի (րոպեում մոտավորապես 140-150 քայլ):
