Անհնար է ինքներդ ձեզ պաշտպանել ընկնելուց: Նույնիսկ զառիթափ աստիճաններից և տրավմատիկ սպորտից խուսափելիս ձմեռային ճանապարհներին կարող եք տառապել սայթաքուն կոշիկներից կամ սառույցից: Ինչպես գիտեք, երեխաները, քնած մարդիկ և նրանք, ովքեր ծանոթ են «ճիշտ» անկման տեխնիկային, նվազագույն վնասվածքներ են ստանում ընկնելիս:
Դա անհրաժեշտ է
- - սպորտային գորգեր կամ ծածկոցներ;
- - անկյունային բարձիկներ, ծնկների բարձիկներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մարզվել փափուկ մակերեսների վրա: Վերցրեք մի քանի սպորտային գորգեր և դրանք միմյանց վրա դրեք: Տանը կարող եք օգտագործել վերմակը կամ վերմակը մի քանի անգամ փաթաթված: Ազատացրեք բավարար տարածություն մարզման համար: Մենք ստանում ենք հսկայական քանակությամբ կենցաղային վնասվածքներ սեղանի սուր անկյունի, ընդարձակ դարակի, կահույքի փայտե կամ մետաղյա շրջանակի հետ բախումների պատճառով: Մի կողմ դրեք այն բաները, որոնք կարող են վնասել ձեզ մարզման ընթացքում:
Քայլ 2
Սկսեք ցածր ՝ ընկնելու ձեր բնական վախը հաղթահարելու և ձեր տեխնիկայով զբաղվելու համար: Ամենավտանգավոր անկումը ձեր մեջքին ընկնելն է, այնպես որ նախ արեք դա: Կլկլացեք ներքև և փորձեք նրբորեն շարժվել դեպի հակված դիրքը ՝ պտտվելով մեջքի վրայով: Երբ ուսի շեղբերները դիպչում են գորգին, կտրուկ հարվածեք ձեր կողքին ՝ երկու ձեռքերը արմունկներով թեքելով: Ձեռքերը պետք է գործեն զսպանակի նման և մեղմացնեն հարվածը: Փորձեք գլորվել, և ոչ միայն նստել: Կոկկիքսին հասցված հարվածը ծայրաստիճան ցավոտ է, և դա երկար ժամանակ է պահանջում: Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ: Կողքի վրա ընկնելը վարժեցնելու համար օգտագործեք միայն մեկ ձեռքը: Ձախ ձախ կողմը գլորվելիս, աջ ՝ աջ պտտվելիս:
Քայլ 3
Գործնականում ընկեք ձեր սեփական բարձրությունից: Նախևառաջ, դուք պետք է պաշտպանեք ձեր գլուխը, պարանոցը և ողնաշարը, ուստի կողքի ընկնելը համարվում է համեմատաբար անվտանգ: Պատրաստվիր. Ոտքերը պետք է տեղաբաշխվեն ուսի մակարդակում, ձեռքերը թեքվեն կրծքավանդակի մակարդակում: Պատկերացրեք բասկետբոլ պահելը: Դրանից հետո օգտագործեք «ավլելու» տեխնիկան. Մի ոտքի ձեր մատը կապեք մյուս ոտքի վրա և փորձեք ընկնել առաջ և կողքի: Եթե վախենում եք ինքնուրույն «գցել» ինքներդ ձեզ, խնդրեք ընկերոջը հեշտությամբ ձեզ ետ մղել: Ընկնելիս ձեր ձեռքերը կրկին պետք է գործեն զսպանակի պես, իսկ մարմնի ծանրությունը պետք է տեղափոխվի ափի և նախաբազկի: Մի հանեք ձեր արմունկները կամ ծնկները:
Քայլ 4
Մարզեք ձեր մկանները: Առաջին հերթին, ձեռքերը հարված կստանան, և դրա համար նրանք պետք է լավ մարզավիճակում լինեն: Նույնիսկ պարզ վարժությունները, ինչպիսիք են հրացանը կամ քաշումը ձեր ձեռքերում, կշահեն ամենօրյա վարժություններից: Որքան լավ լինի շարժումների ձեր համակարգումը, այնքան շուտ կհասցնեք ճիշտ խմբավորվել: Որպեսզի շարժումները լինեն ավելի ճշգրիտ և հմուտ, անհրաժեշտ չէ հոսանքի բեռ: Համակարգումը լավ մշակված է պարերի բոլոր տեսակների կողմից `դասական պարահանդեսից մինչև ժամանակակից:
